導讀
仰泳是四大泳姿中的一種，很多人應該都知道，屬于很有觀賞性的一個泳姿，對于我們的身體健康也是有很多的好處，下面一起來了解下仰泳的動作要領吧。
仰泳的動作要領口訣：仰泳身體要舒展，手要切忌左右擺，腿臂配合六比二，兩臂輪流翻風車轉。
不過仰泳不管是游進路線，還是身體姿勢，都要求穩定，掌握其中的技術要點。手臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼 近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
如果以頭的位置為鐘表 12 點，兩手的入水點在 11 點和 1 點的位 置。手入水后先直臂下劃。 兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一 臂劃水時，另一臂移臂。
頭部保持穩定沒有左右擺動。 呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水。
一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點，就不會嗆水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，往往在下水后，發現會嗆水，水會流進鼻子，身體會因為揚起脖子而往下沉的問題，都是因為呼吸控制沒有做好。為了避免嗆水，首先要達到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易涌進鼻子里。
仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣。
1、仰泳漂浮時，背部要適當用力，腿就該是向下沉的，這樣才可能讓口鼻在水面上。
2、必須全身放松，肩膀不要晃動，且兩腿要繃直，是很放松的繃直，不需要很緊張的繃直。
3、要有前進的動力，要想浮起來，最靠譜的就是靠手和腿產生前進的動力。
4、不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
1.仰泳平轉身
又稱磨盤式轉身。動作簡單易學，有停頓，轉速較慢，初級運動員可采用。
動作要領是(以右手觸壁為例)：游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉動，旋轉180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。
2.仰泳半滾翻轉身
是由平轉身派生而來的。轉身速度比平轉身快，由于轉身時兩腿經空中擺動，可減少水的阻力。
動作要領是：右手觸壁低于平轉身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉動，此時兩腿經空中甩向池壁，完成180°的轉身動作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁。
3.仰泳前滾翻轉身
是由半滾翻轉身派生而來，轉身速度為所有仰泳轉身動作之冠。
動作要領：游泳者游近池壁時，身體從仰臥姿勢側轉成俯臥姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經空中甩向池壁使身體成側仰臥姿勢，然后蹬離池壁。
仰泳浮不起來，這是為什么?人在水中的身體位置也會影響到下沉或者漂浮。我們知道，身體各個部分重量的合力點叫重心，同樣，水對身體各部分產生浮力的合力點叫“浮心”。當身體平臥于水面時，重心的位置在比重較大的腿的一側，而浮心在比重較小的胸廓一側，重心和浮心不在一條線上，一個方向向上，一個方向向下，形成了一對力偶，因此頭上浮，腿下沉。
此時如果將兩個胳膊前伸，那么重心就會前移，與浮心處在一條線上，使身體的受力達到平衡，較為穩定地浮于水面。胳膊伸直增加力矩，重心前移，受力平衡就漂浮起來了。
首先是呼吸方式，一定要用嘴巴吸氣，別用鼻子。
其次是關于頭部位置， 稍微收一點下巴，別讓頭過于仰了，如果你的鼻孔過于朝上，那那些自由落體的水珠毫無疑問會落到鼻孔里。
背闊肌和臀大肌為主，同時四肢上的肌肉都能得到鍛煉。
仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。仰泳時臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態，小翹臀養成毫無壓力。加上美背，絕對可以秒殺路人。
1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。
2促進血液循環：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
3鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
4預防疾病：游仰泳時冷水的刺激，對神經系統也有良好的影響。長期的仰泳鍛煉，能增強機體適應外界環境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病。
5治療腰背疾病：仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對于預防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
可以。
仰泳作為比較常見的一個游泳姿勢對人體的好處很多，它除了能起到塑形的效果，在減肥方面也是有很多的好處。如果想要獲得完美的身材曲線，在游泳之后，不要吃太多食物，可以用水果代替，這樣好身材就可以輕松練出來。
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仰泳為什么浮不起來 原因是這樣
仰泳浮不起來的原因首先是和我們自身的重心有關，要學會控制自己的肌肉發力，另外就是呼吸方式也是很重要的，我們要注意這些。
仰泳如何避免嗆水 先找準嗆水原因
仰泳的過程中要想避免嗆水，呼吸和換氣是非常重要的，在換氣的時候一定要保持好自己的節奏，另外就是和動作要配合到位，這樣才能盡可能的避免嗆水。
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仰泳的好處非常多，其中可以減肥瘦身、促進血液循環、強身健體這些是比較明顯的好處了，另外仰泳還可以預防一些腰背疾病，對身體非常好。
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