導讀
自由泳是游泳姿勢中的一種，屬于比較多人在練的一種泳姿，自由泳在游的時候姿勢非常優美，對身體也有很好的鍛煉左右，我們一起來學學自由泳的一些動作技巧吧。
一、身體姿勢
自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態，自由泳時身體要俯臥在水面上，呈現流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
二、腿部動作
腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作
臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水等不可分割的階段。
1、手臂出水時，身體開始微微側身，帶動頭部，不是扭頭。
2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由于向前的推進力，身體側身時，嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。
3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。
4、嘴巴吸完氣，開始恢復身體與水面平衡，此時手臂完成空中移臂，開始入水。
5、頭部入水后，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個人習慣。
我們可以采用三次手臂劃水一吸氣，也可以采用兩次手臂劃水一次吸氣。
1.打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。
2.上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面。
3.再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。
4.最后當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。
自由泳前滾翻轉身也是需要一定的技巧。首先在靠近池壁的時候要調整好距離，以便于用最習慣的手臂進行最后一次劃水。在進行自由泳的翻轉前再深呼吸一次，要根據個人的身高和游泳的速度去做出判斷。手掌要拼命往下壓，記住要根據腰部的位置來回翻轉，并且保持頭部向前，雙手和雙腿繃直，動作要迅速并保持連貫性，然后完美完成整套動作。
而在轉身動作完成后，此時頭部應向下，然后保持手部與腿部的伸直就好了，這也是游泳中最快的轉身技術。
注意，在進行動作之時，帶好泳鏡和泳帽，在翻轉的過程中，要注意避免鼻部進入水，而且也不能過于靠近赤壁，力所能及的加大速度，減少呼吸和轉身的時間。
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
當人體趴在水中，一般來說，自然會出現腳逐漸下沉的情況，即使在游進的過程中，自然的狀態會呈現出上半身比下半身高的姿態。這是因為人的肺部充滿了空氣，就像上半身有一只氣球一樣產生浮力，同時，下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用，在這兩種因素同時作用下，前后不會自然平衡。為了達到前后平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多余的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說到這里，你可能已經明白了我接下來要說什么，那就是找準“蹺蹺板”的支撐點。這是一切平衡的關鍵，包括左右平衡。
由于自由泳在游進的過程是身體兩側以中心線為軸不斷切換的過程，這個過程的平衡的把握需要關注兩個身體部位：肩部和髖部。身體側轉一是為了側身前進，減少水阻;二是為了側身帶動頭部轉動，利于換氣。側轉的角度一定不能過大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當側轉過度時，身體一側在水面上方，一側在水下，水上方的一側未受浮力作用，所受的重力會全部作用在水里的一側，從而導致下沉，進而影響到換氣，可能因此而嗆水。
一，打腿不到位
要知道，自由泳腿除了推進以外，另一個最大的功能鍵是起來平衡的動作，除了平衡身體在水中的體位以外，還平衡游進的方向，很多人在游自由泳時兩腿用力不均，會出現一單腿水花或單腿水聲的現象，更有的是一條腿不發力，專發另一條腿的力，這足以導致斜向前進。
二，劃水線路偏離
劃水是驅動身體位移的主要力量來源，對于初學者來說，劃水線路最好是不要過中線，并且最好直臂劃水，曲臂劃水對游泳者水感要求較高，要求手掌在發力時正好處于中線(或偏向手各自方向)而恰恰是這點很多人很難掌握到位，經常會將前臂都曲過軀干豎向中線。
三，雙邊換氣
雙邊換氣對于學習自由泳有很大的意義，雙邊換氣能讓人改掉單側換氣手臂動作及身體轉動的不對稱性，比如大多數人習慣右側換氣，為什么，因為我們大部份人不是左撇子，習慣用右手干活也就習慣用右手發力劃水，想像一下，右手劃水效率比左手高，游著游著不游偏才怪。
四，轉體不均
滾動轉體不均衡，左路與右路轉體的度不一同，經常性地右路轉體大于左路也是很多初學者經常會出現的游歪現象的元兇之一，滾動轉體不均，一邊轉體不足，一邊轉體太過與換氣也有關，一般是沒換氣邊轉體不足，換氣邊轉體太過。
游自由泳的時候腿部下沉，是因為人的胸腔里有肺，里面有空氣，所以上半身很容易浮起來，但下半身沒什么多余的空氣，所以會往下沉。正常人體平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸滿氣是0.97左右，水的密度是1，所以會漂浮在水面上。由于人體上半身有胸腔，內部是臟器及肺內的空氣，所以上身的密度更低，會飄在水面上，這時候下半身勢必會沉下去。而當呼出氣體時人體密度大約是1.03，大于水的密度，所以會沉下去。加之水并不是百分百純凈，一般高于1，而現在人的脂肪含量又比較高，所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來講下半身都是會往下沉，這時候需要良好的漂浮技術來使得人浮在水面上。
1呼吸不到位：缺氧造成。
2動作不放松：不到位，游的太緊，沒打開動作。
3身體沒有平衡：腿和髖關節下沉，在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。
4呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
5水的阻力：游泳時，前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。
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自由泳是什么樣的姿勢 自由泳是不是最快的
一般說起游泳我們知道的比較多的就是蝶泳，蛙泳什么的，自由泳用的什么樣的姿勢目前還是不太清楚的，那么我們下面來了解下自由泳是什么姿勢吧！
自由泳如何保持平衡 練好核心力量
在游自由泳的時候，想要保持平衡，是和全身都是有關系的，首先我們要練好自己的核心力量，然后大腿要均勻，手臂劃水的時候兩側也要對稱。
自由泳的動作要領 要掌握正確姿勢
自由泳的身體姿勢是俯臥在水面上，保持頭部平穩，在游的過程中通過打腿和手臂劃水帶來動力前進，左右兩側要均勻，我們一起來學學吧。
自由泳為什么腿部下沉 呼吸方式很關鍵
在游自由泳的時候腿部下沉主要是因為胸腔里面有空氣，導致上半身會浮起來，而腿部就容易下沉了，這是正常的，通過練習打腿和呼吸是可以避免的。
自由泳為什么會游歪 是這四種原因
很多人在游自由泳的時候會游歪，這個主要原因可能是打腿不到位、劃水不對稱以及換氣和轉身的時候出現了一些歪斜，這些都是會導致自由泳游歪的原因。
自由泳會使肩膀變寬嗎 有這個可能
自由泳肩膀確實會變寬，因為自由泳對于上肢的力量需求比較多，手臂和肩膀都會變得很壯，大家看一些自由泳的運動員身材就能看出來。
自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯
自由泳對于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的，不過對于手臂和肩部肌肉的鍛煉會更加的明顯，所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。
自由泳怎么轉身 熟練掌握轉身技術
自由泳轉身是在靠近池壁的地方迅速翻滾一圈，以后用雙腳蹬池壁，給自己一個推動力，然后繼續向前游就行了，大家可以多練練。
自由泳打腿技巧 要注意節奏
自由泳在打腿時首先膝蓋要放松，然后兩條腿要有節奏的打起來，大腿帶動小腿，腳板要打直，這些細節都非常重要，大家要牢記。
自由泳怎么換氣 呼吸機巧很重要
自由泳換氣是在出水的時候大口吸氣，然后在水下呼氣，一般來說，是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式，當然，這個也可以根據個人習慣來調整。
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