時間：2019-01-03 10:30:56 編輯：5號網-wsy 468
冬天跑步的話其實戴不戴口罩都是可以的，戴口罩的話可以避免吸入太多的有害灰塵，不戴口罩的話呼吸會比較順暢一點，所以各有各的好處。
冬天跑步需不需要戴口罩可以根據自身的情況決定。
一般來說如果是在天氣很冷、風比較大以及空氣質量較差的時候在戶外進行跑步的話還是需要戴口罩的。冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話，在室外跑步一般會需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個人情況。而且冬天也是上呼吸道流行的季節，就算是在室外跑步，也會經常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會容易發生病毒感染，戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。
冬天戴口罩跑步是比較好的，不僅可以保暖還可以隔離空氣污染。
冬天跑步戴口罩的好處很多，不過大家也不能，盲目的就帶上口罩，還需要根據自身的狀況來決定，跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象，長期下來甚至對呼吸系統有影響。另外冬天跑步時如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質的口罩會濕噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會起霧，影響視線。
1、足夠的熱身
要知道冬天的氣溫低所帶來的主要問題就是肌肉的粘連性會非常的大，所以說肌肉非常容易拉傷，那么體溫也會適當的改變肌肉的粘連性，如果說進行適當的熱身運動，那么肌肉就非常適合運動了，穿的多的話只能夠起到保暖作用，千萬不要認為自己穿得足夠多，身上比較暖和，就完全不用去做熱身活動了，所以說這種經常被忽略的問題是因為認知不夠。
2、盡量以慢跑為主
雖然說有了足夠的熱身肌肉的你，智性也得到了一定的改善，但是在奔跑的時候一定要注意周圍的寒冷，空氣流的作用下體溫也是會有所下降的，所以說一定要控制好好素，要知道慢跑就是一個非常有代表性的有氧運動，是可以消耗自身的脂肪為目的的，如果說是以健身增肌為目的的話，那么就一定要避免這種運動，可以去健身房進行一些機械訓練，慢跑為輔的做法。
一般來說在冬天進行夜跑比較好，因為冬季的早晨氣溫很低，而且很多人這個時候都不太原因早起。不過即使冬天選擇夜跑，那跑步的時間也最好不要太晚，否則不僅視線不好，氣溫也很低。
其實冬天夜晚的氣溫也很低，不過相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖，因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環境問題最嚴重，清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高，特別是出太陽之前，地面的上空近低大氣層會出現逆溫層，這個溫層下就會聚集，較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學物質，長期晨跑下去，會給身體健康帶來不利的影響。
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