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時(shí)間：2019-09-24 14:59:09 編輯：本站整理 380
坐式雙向推胸訓(xùn)練器在日常的健身房中使用這項(xiàng)機(jī)器的男士比較多，這個(gè)有利于練肌肉，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，在健身房應(yīng)該算是不可少的一件機(jī)器。
?1、根據(jù)自己的身高，調(diào)整適合的坐墊位置
2、選擇適合自己的配重
3、后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，平行向前推，每次推出后，啞鈴片不要完全落下。
提示：女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。
1.在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
2.推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力，否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
3.推胸過程靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺，因?yàn)殚_始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上，才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。
4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會(huì)有很大的幫助。
每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組，每組的次數(shù)為：20次;15次;12次;10次;8次和6次。
主要鍛煉肌肉為：胸大肌，肱三頭肌
坐姿訓(xùn)練器的訓(xùn)練因人而異，訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習(xí)胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會(huì)有很大的幫助。
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