時間：2017-02-03 14:10:54 編輯：5號網-hzq 724
跑步很常見的運動,很多人想通過跑步來減肥,那么在跑步的時候沒流汗能減肥么?跑步不流汗是什么原因呢?下面我們來一起介紹信下吧!
1、跑步為什么沒流汗
引起跑步沒流汗的原因比較多,跑步時間過短、汗腺不發達、運動前喝水少、風寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導致跑步不出汗.
2、跑步沒流汗能減肥嗎
跑步沒流汗也是能減肥的.跑步運動后,即便沒有流汗,但是也運動到了身體,消耗了熱量,促進了身體血液循環,加速身體的代謝狀況,可以達到減肥的目的.
3、流汗沒流汗哪個更減肥
相比之下,對于同一個人而言,跑步流汗還是比跑步沒流汗更減肥一些.因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外,那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步沒流汗消耗的熱量要多,更加能減肥一些.
4、流汗不一定代表能減肥
但是流汗并不一定代表身體在減肥,比如說夏天坐著不動都會流汗,但其實身體的熱量并沒有被消耗,而是因為氣溫過高引起體溫升高,需要通過排汗來降低體溫,并不能達到減肥的效果.
5、跑步減肥重在堅持
其實跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量,消耗的熱量只是暫時的,而跑步對于身體的體質的改善卻是長期的.許多肥胖者可能是由于經脈瘀滯、身體浮腫而導致的,而長期跑步鍛煉能夠促進身體血液循環、疏通經絡,達到改善體質而減肥的目的,所以跑步減肥要長期堅持.
跑步后大量飲食
燃燒大量卡路里后會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺.選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號.跑步后的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡.如果在正餐之前運動,跑步后可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前.
跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃.每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重.想要一周至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里.如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效.
卡路里消耗不足
在你跑步之后,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標.最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤.
每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期.而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝.
跑步的動作不對
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗.很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了.正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑.
要慢跑而非快跑
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀.
1、糙米
糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒.糙米含有大量的纖維素,纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機能、加速新陳代謝的功能.糙米的血糖生成指數比白米飯低得多,且有更好的飽腹感,有利于控制熱量攝入,從而能夠幫助減肥.糙米富含8種氨基酸、16種礦物質、21種維生素,是完整、全面、天然的營養食物.
與全麥相比,糙米的蛋白質含量雖然不多,但是蛋白質質量較好,主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收,但賴氨酸含量較少,含有較多的脂肪和碳水化合物,短時間內可以為人體提供大量的熱量.
2、蘋果
蘋果是蔬菜水果中營養價值最接近完美的一種,有科學家和醫師把蘋果稱為"全方位的健康水果".蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,可以阻止腸道吸收低密度膽固醇,有非常好的降脂作用.蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖穩定,維生素C有助于維持紅血球濃度,刺激抗體和白血球的再生,從而增強身體抗病能力.
蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠作用.臨床使用證明,讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后,心境大有好轉,精神輕松愉快,壓抑感消失.實驗還證明,失眠患者在入睡前嗅蘋果香味,能使人較快安靜入睡.
3、西芹
西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍,鐵含量是番茄的20倍,但是西芹的熱量很低,因此可以不用有吃了會發胖的顧忌.西芹含有促進脂肪消耗的物質,富含粗纖維,從而減少脂肪和膽固醇的吸收,有利于減肥.西芹含有大量鈣和鉀,可以調節體液平衡,還含有抗關節炎的物質,對經常運動者來說尤其有益.
不僅如此,芹菜中的高纖維,經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質.它還可以加快糞便在腸內的運轉時間,減少致癌物與結腸粘膜的接觸,達到預防結腸癌的目的.
4、西蘭花
西蘭花含水量高達90%以上,熱量很低,對減肥人士來說西蘭花可以填飽肚子,但是不會發胖.西蘭花的營養成分十分全面,有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、胡蘿卜素等,而且含量很高.據分析,每100克西蘭花含蛋白質3.5~4.5克,是菜花的3倍,西紅柿的4倍.西蘭花屬于高纖維植物,能有效降低消化系統對葡萄糖的吸收,具有降低血糖控制糖尿病的功能.
另外西藍花還有增強機體免疫功能,菜花的維生素C含量極高,有利于人的生長發育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增加抗病能力.
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