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亮體噴霧怎么自制讓肩膀鎖骨擁有超美光澤感

時(shí)間：2018-08-29 08:52:49 編輯：本站整理 140

有一種噴霧是用于臉部打高光的，這種噴霧現(xiàn)在很流行，用于妝容最后一步，輕輕一噴，讓臉部擁有超美的光澤感，同時(shí)身體也需要打亮，就是肩膀和鎖骨部位用亮體噴霧實(shí)在太合適不過(guò)，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下亮體噴霧怎么自制？

亮體噴霧怎么自制

許多歐美部落客都會(huì)使用亮體噴霧，用途類似于臉上妝容的打亮，只不過(guò)亮體噴霧是使用于身體。如果不想花錢買的話，那就自己制作吧。材料有水、精油以及自己喜歡的顏色眼影，最好挑選含有珠光的，這樣才會(huì)有光澤感，接著放入噴霧瓶?jī)?nèi)混合就大功告成了。在夏日的太陽(yáng)下噴上一點(diǎn)，打亮在肩膀、鎖骨等地方，這樣就會(huì)有超級(jí)美的光澤感，絕對(duì)會(huì)讓別人的視線離不開(kāi)你。

亮體噴霧怎么自制讓肩膀鎖骨擁有超美光澤感

鎖骨怎么修容

第一步：使用雙頭陰影棒的陰影色畫(huà)在骨頭的凹陷處，讓凹陷處更加明顯、深邃。

亮體噴霧怎么自制讓肩膀鎖骨擁有超美光澤感

第二步：粉底刷輕輕暈染開(kāi)，盡量沿著線條暈染。暈染后會(huì)發(fā)現(xiàn)，鎖骨明顯了些，但效果會(huì)有些不自然。下面來(lái)畫(huà)高光部分。

亮體噴霧怎么自制讓肩膀鎖骨擁有超美光澤感

第三步：用高光那頭畫(huà)在骨頭的突起處。

亮體噴霧怎么自制讓肩膀鎖骨擁有超美光澤感

第四步：暈開(kāi)后，是不是更加明顯了呢。怕花妝的話，在這一步記得鋪一層散粉定妝。

亮體噴霧怎么自制讓肩膀鎖骨擁有超美光澤感

鎖骨怎么練才明顯

1、啞鈴擴(kuò)胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。

2、后仰推舉

正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

5、后仰式俯臥撐

這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個(gè)動(dòng)作比較挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

7、礦泉水體操

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉(zhuǎn)動(dòng)這一側(cè)手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。鎖骨區(qū)塑型的漂亮動(dòng)作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

肩膀怎么瘦下來(lái)

1.進(jìn)行劃船器減肥

用劃船進(jìn)行鍛煉，對(duì)臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請(qǐng)參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時(shí)，應(yīng)注意哪些問(wèn)題”兩問(wèn)。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過(guò)身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。

4.匍匐爬行

1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。

4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬小＞毩?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

5.舉啞鈴

寬握頸后推這個(gè)練習(xí)我們可以采用站姿或者坐姿來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，我們練習(xí)的時(shí)候需要挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。