時間：2020-03-17 18:31:04 編輯：本站整理 101
吸煙有害健康，這是大家都知道的常識，在家里吸煙不僅危害自己的身體健康，家人朋友吸你的二手煙危害更大，所以戒煙是很重要的一件事情。
9成以上已婚女性勸過老公戒煙，過半稱感情受到影響。據調查近95%吸煙男性的妻子勸過丈夫戒煙;但當丈夫不配合時，過半數的妻子和丈夫認為感情因此受到影響。勸丈夫戒煙成了妻子的大難題。專家指出，戒煙很大層面上需要心理轉變，妻子一定要講方法，既達到勸戒的效果，又避免傷害夫妻感情。命令語氣招致逆反，參與調查的人中，面對頻繁吸煙的老公，94.95% 的妻子曾進行過勸導，只有 2.4%的妻子表示“無所謂”。但勸雖勸了，效果往往不理想，有的反而傷感情。 調查中，64.45%的妻子“好言好語、擺事實講道理”，但效果不佳。在“什么情況下會聽從妻子的勸導而戒煙”一題中， 37%的丈夫選擇了“妻子懷孕時”， 42%選擇了“健康因抽 煙出現嚴重問題時”?？磥?，除非妻子懷孕、抽煙嚴重損害了自身健康，否則丈夫很難聽從 妻子勸導。 而當“經常勸導丈夫抽煙而丈夫并不配合”時，60%的妻子認為這影響了雙方的感情; 被勸導的丈夫中有 55%也認為感情受影響。
想讓老公成功戒煙，正確的勸慰方式十分重要，在妻子眼中勸丈夫戒煙是很自然的事，是關心他的身體健康，出發點是好的，但有的妻子有時表現得過于急迫，反而讓丈夫產生“你不接納我”的感覺。 如有時丈夫已認識到應戒煙，但面對妻子鄭重、 嚴肅而帶有命令性的語氣會本能地反抗，反而故意繼續抽煙。溫柔勸慰更有效。其實，不良溝通完全可以轉化為良性溝通，關鍵在于 妻子不要將“丈夫不戒煙”等同于“丈夫不愛我”。 當“妻子力勸丈夫戒煙但丈夫絲毫聽 不進”時，32%的妻子認為“可能是自己沒用對方法”，有 17%的妻子認為“他不愛我”。 劉淑清表示，煙癮與酒癮、網癮都是成癮的表現。妻子首先要接納丈夫，表達出愿共同花時間來解決問題，丈夫心理上的抗拒感會小很多。妻子應柔和地表達出對老公健康的關心，而不是粗暴地抱怨“你能不能別抽了，再抽我就嗆死了!” 此外，妻子們通常期待老公迅速轉變，但戒煙需要作很長時間心理準備，很多人抽煙多年，不可能瞬間改變。所以千萬不要指望丈夫昨天還是一天抽兩包煙，今天就一根也不抽。
快樂氛圍利于戒煙。專家還指出， 有時丈夫無法戒煙并不是出于對煙的依賴， 而是精神因素，所以妻子要從心理上進行引導。北京師范大學心理系教授劉翔平介紹，緊張、焦慮的人更易抽煙上癮，快樂、放松的人 注意力很少放在抽煙上。所以妻子要緩解丈夫的精神壓力，和他一起做些有意義的事，轉移其注意力。 不妨在丈夫壓力小時與他簽一個有趣的協議，或列個表格，設立階段性目標，最終達到 少抽甚至戒煙目的。期間不斷給予獎勵，讓丈夫不僅從行為上改變，從心理上也逐漸接受少抽煙、戒煙這件事。不妨讓子女一起“上陣”，進一步喚起丈夫對家庭的責任感。
個人認為戒煙沒有任何捷徑，最需要的是“思想”，不要對戒煙產品抱有任何幻想。戒煙并不容易，也沒有想象的那么悲壯，完全取決于個人心理!
感覺：前兩天可以堅持，第三、四天勉強堅持，第六、七天超難堅持，第十天左右的感覺回到前三、四天時，并且開始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的堅持”就八成能成功了!
本人成功靠兩樣：第一思想放松，戒煙是沒有時間界限的，并不是說一個月不抽就戒了，其實只要你能不抽，就說明你可以的!思想越是緊張、沉重越難以堅持，時刻放松心態，想到時對自己說一句“我現在已經戒掉了，做個不吸煙的人真好!”。第二求外力，本人堅持到7天左右時，幾乎要完蛋了，這時候看到爸爸的身影，我動情的告訴他“爸爸，我已經戒煙了，現在已半月沒碰過了(其實那時候才7天)!”，爸爸聽到后，那興奮的樣子給了我巨大的力量!總之一句話，放松心情，告訴自己“我現在是一個不吸煙的人!”
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打玩
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打玩的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳，踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生cj，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去am，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
一、消除掉自己的緊張情緒。工作狀況的時好時壞，給我們附加了太多的壓力，所以如果你是因為這個原因開始吸煙的，那么你就需要如果是這樣清除掉您周圍存在的所有的有關香煙的工具，并且大幅度的改變一下自己的工作過程和工作環境，或者你也可以在自己工作的地方存放一些水果、無糖的口香糖、礦泉水或者是果汁，當然了如果你的壓力很大的話，可以利用自己的空閑時間去做一些室外的運動，讓自己的身心得到徹底的放松。
二、在控制體重的同時用零食來代替香煙。有一種戒煙方式就是通過在犯煙癮的時候不停的吃一些零食來拒絕吸煙，這樣一來，成功戒煙之后的體重會有明顯的上升增加，通常來講會增加5到8磅。而且長期吸煙的人在忽然的戒煙之后，人體的一個新陳代謝基本速度會有下降，代謝的緩慢也是長胖的主要原因。所以想要一邊戒煙一邊維持正常的體重，那么就可以在戒煙的同時多做一些運動，通過運動量的增加來加強身體的一個消化代謝速度，從而消耗掉吃零食攝入的多余熱量，另外呢，如果沒有毅力去運動，那么我們可以選擇一些低糖、低脂肪的食物，另外了，在戒煙期間一定不可以空腹吃東西，最起碼也要喝一杯水，讓自己的胃里不是空著的。
三，加強自己戒煙的決心，給自己樹立一個非常明確的戒煙目標，例如幾周、幾個月就要戒煙。另外，如果你擔心自己沒有強大的戒煙決心，你還可以通過和人打玩的辦法來督促自己。有了玩注，你就有了動力，畢竟你不會想要輸給其他的人。當然如果你不喜歡打玩，那么還可以公開你要戒煙的消息，這樣一來，知道你要戒煙的人，會不時的詢問你一句，從側面起到了督促你的目的。
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