導讀
波比跳是風靡全球的一套健身減肥的運動，同時波比跳的運動量也比較大，所以在運動時是比較提倡循序漸進的，這樣對身體的傷害就小一點，波比跳要有正確的訓練方法，不然會傷害膝蓋。
波比跳每周做3-4天，訓練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復，以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓練時間。
一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重復做15個循環，另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重復做15個循環，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。
會對膝蓋有損傷，大部分的人都知道，因為跳躍的阻力，膝蓋就很容易受傷，陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。波比運動有跳躍和深蹲的動作，必然也會對膝蓋造成磨損。絕大部分的運動，都會用到膝關節，也都會對膝蓋有一定的磨損。如果波比運動沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。
當人體的體重全部加在膝蓋上面的時候，膝蓋就會有很大的損傷，會直接影響鍛煉的效果。膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。
只要你是按照標準的動作來練的，沒有出現動作變形，波比跳是不會傷腰的。
波比跳是一套非常棒的訓練動作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認的脂肪殺手!
1、運動強度高
做波比運動時，人的膝蓋會經受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。
2、運動量過大
進行波比運動的時間過長，膝蓋承受沖擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。
3、運動者體重過重
膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。
4、動作不正確
在做深蹲動作時，分別是踝關節、膝關節和髖關節承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其余關節受力更小而膝關節承受更大的力，對膝關節造成損害。 硬質地面的跳躍運動等動作，因為沒有緩沖，對膝關節的沖擊更大，也更容易造成傷害。
在所有的減脂計劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入，因為這在熱量缺口里面占據了最大的部分。
1、減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2、食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
對于一般人來說，每天去鍛煉上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對于沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。
波比運動和慢跑都能減脂。 有氧運動一直是減脂瘦身的有效運動，而慢跑一直是有氧運動的首選。所以慢跑當然是能減脂的。 波比運動雖然是無氧運動，但是運動強度大，鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉，會消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。
波比跳適合產后的人跳，前提是身體完全的恢復好了，波比跳消耗大量的體力，需要很強的身體素質。體重過重者常常患有高血壓、高血脂、高血糖等病癥，因此運動前應該去醫院檢查，并咨詢醫生。產婦身體完全恢復后可以做劇烈的運動。產后兩個月最好還是做些簡單的運動比較好。
跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!
這二個運動都是很棒的心肺適能運動，
當然跑步相較于波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。
跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練，而二者對于心肺的訓練都相當的有幫助，并且都不需要任何的運動器材。
波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助于訓練你有氧及無氧的能量系統。
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