時間：2020-03-14 09:32:41 編輯：本站整理 1224
波比跳運動如果動作做不正確是會傷害膝蓋的，那么為什么波比跳會傷害膝蓋呢，怎樣能避免波比跳對膝蓋的傷害呢，下面一起來看看吧。
1、運動強度高?
做波比運動時，人的膝蓋會經(jīng)受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。?
2、運動量過大?
進行波比運動的時間過長，膝蓋承受沖擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。?
3、運動者體重過重?
膝蓋承受力與人體體重相關(guān)，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。?
4、動作不正確?
在做深蹲動作時，分別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其余關(guān)節(jié)受力更小而膝關(guān)節(jié)承受更大的力，對膝關(guān)節(jié)造成損害。 硬質(zhì)地面的跳躍運動等動作，因為沒有緩沖，對膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，也更容易造成傷害。?
1、運動量適當?
過大的運動量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘，每周訓練天數(shù)3-4天，隔天進行訓練。?
2、保證動作正確?
保證動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關(guān)節(jié)磨損，波比運動由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。?
3、在軟質(zhì)地面運動?
在軟質(zhì)地面運動，進行跳躍等動作時可以有個緩沖的過程，讓波比運動對膝蓋的傷害更小。
1、保證充足的睡眠。只有讓身體得到充足優(yōu)質(zhì)的休息，才能讓你更有精力和體力去繼續(xù)鍛煉。否則，不僅鍛煉會中止，還會損害你的身體。?
2、將波比運動與其它運動結(jié)合，會讓波比運動效果更佳。比如在有精力的情況下，波比運動之后可以進行跑步或者其它運動。?
3、合理的飲食。假如在運動之后，又暴飲暴食，那么肯定達不到鍛煉的效果了，而且還會傷害我們的身體。所以在做波比運動之后，我們要合理的控制飲食，想要減脂瘦身的話，運動后一定不要吃高熱量的食物。只有運動和飲食結(jié)合，才有更好的效果。?
波比運動是一項高強度的全身運動方式，效果顯著，花費時間少。但是想要得到鍛煉目的，我們必須要有正確完整的動作，合理的訓練安排，并且能夠堅持下去。只有這樣，你才能在一個月后，看到喜人的效果。?
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