時間：2015-11-13 13:42:59 編輯：5號網 856
相信很多人都有過頸部僵硬的疼痛，由其是經常坐在電腦面前的朋友們，而最近日本的醫學博士竹井仁表示，因為我們在日常生活中很多時候姿勢的不正確導致枕下肌群僵硬，同時也會造成對于神經的壓迫，也因此我們會時常 出現成頭痛、耳鳴、手臂發麻等不適。以下這里給大家三種不同的舒緩枕下肌群、伸展筋膜方法，讓大家擁有正確的姿勢并且根本性的治療頸部僵硬。
◎可將手肘放在桌上，按摩僵硬緊繃的枕下肌群，促進血液循環。枕下肌群靠近骨頭，若按摩力道過小，無法舒緩到枕下肌群。
1.后發際線周圍凹陷處
用食指中指合併，按摩枕骨和頸椎的交界處，以稍強的力道，往內畫3次小圓圈。
2.后頸部
將后頸部大約分成5處，用食指和中指，以稍強的力道，往外畫小圓圈，1處畫3圈，共畫15圈。(按摩后頸部，也有助于舒緩肩膀僵硬!)
3.額頭兩側
咬緊牙齒時額頭兩側會有肌肉隆起，將食指和中指置于其上，以稍強的力道，往內畫小圓圈。
步驟：
1.坐在椅上，兩手放在頭部后下方的凹陷處。
2.背部伸直，手壓著凹陷處，雙手肘舉高，下巴內縮。
3.下巴保持內縮，往下彎，背部稍微拱起，維持5秒鐘。
4.下巴保持內縮，慢慢抬起，手肘向后伸展擴胸。
◎起來時注意不要往后折腰。藉由縮下巴伸展枕下肌群，再藉由前彎拱背，伸展肩膀的斜方肌，而起來時擴胸還可幫助改善駝背，這一連串的動作能自深層改善枕下肌群僵硬!
筋膜是在肌肉上的薄膜，不良姿勢會拉扯扭轉筋膜，使筋膜僵硬，不易維持正確姿勢。而消除肌肉僵硬后，正是將筋膜回歸到理想位置的最好時機。因此最后一階段要進行筋膜伸展操，教導筋膜回歸理想位置，幫助保持正確姿勢。
步驟：
1.坐在椅上，想像頭和身體為軸心，將兩手向前伸直，手背向下，維持5秒。
2.手肘彎曲，手臂往后拉擴胸，使身體和手大致呈M字形，維持5秒。
經常進行，使筋膜保持在理想位置，就易使坐姿端正，不易引發頸部僵硬，還能消除雙下巴。
1、脫發：壓力過大。
2、頭暈：精神疲勞，血壓問題。
3、眼干眼澀：肝火太旺，肝氣郁結。
4、抽筋：缺鈣和維生素D。
5、手腳冰冷：體寒，氣血不足。
6、腰疼：久坐血氣運行不暢，膀胱炎附件炎。
7、易怒：心火重，甲狀腺激素失調，月經紊亂。
8、多汗：腎虛引起。
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