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僵尸操對身體有什么好處預(yù)防改善11類病癥

時間：2015-12-17 14:05:32 編輯：本站整理 1888

調(diào)節(jié)血壓不費力

早上血壓偏高的人，建議在起床后做僵尸體操。很多患者實際試過后，血壓都順利地降了下來。方法很簡單，只要在床上仰躺后，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和后，就可以下床一邊在家里四處移動一邊做僵尸體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學僵尸一樣走動看看。接著坐下休息2?3分鐘后再量量看血壓，就會發(fā)現(xiàn)血壓不但沒有上升，反而降低。做僵尸體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做僵尸體操卻能同時擴張血管，所以運動之后血壓反而會下降。

早上先做僵尸體操讓身體暖和后再出門，就像是汽車熱車的效果。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩里，一想到要起床就心情郁悶的人應(yīng)該也不在少數(shù)。這種時候就是僵尸體操出場的時機。像僵尸一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上僵尸體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿干勁。

冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做僵尸體操。下床后，一邊做僵尸體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。

想緩解手腳冰冷

做僵尸體操時自然地晃動手腳，有助于促進血液循環(huán)。讓肌肉產(chǎn)生出熱能，并將血液加溫后在全身上下循環(huán)，對改善手腳冰冷的癥狀很有效。而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產(chǎn)生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。

預(yù)防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做僵尸體操。預(yù)防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內(nèi)部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環(huán)全身。但說實在的，我個人并不喜歡在溫溫的熱水里泡太久。我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。

同理，手腳冰冷的人，泡澡時應(yīng)該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內(nèi)部其實并沒有變得暖和。這個時候，就是要在洗澡前先做僵尸體操！做僵尸體操預(yù)先讓身體從內(nèi)部變得暖和，之后即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做僵尸體操之后再淋浴，就能獲得近似于泡澡的效果。

洗澡前，先用僵尸體操的動作走到浴室，再一邊做僵尸體操一邊脫衣服，最后用僵尸體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡后就要停止做僵尸體操，以免在濕濕的地板上滑倒。

冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過于劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發(fā)腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做僵尸體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡后千萬不要馬上做僵尸體操，否則容易感到頭暈?zāi)垦！?/p>

舒緩膝蓋及腰部酸痛

腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。大多數(shù)都是因為支撐腰部的前側(cè)腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的僵尸體操，就能鍛鏈腹肌，進而預(yù)防、改善腰酸背痛。想要達到更強的預(yù)防腰痛效果，可以在僵尸體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立后，做抬大腿的運動。

慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鏈到肚子周圍的肌肉。不需特地為了預(yù)防腰痛做其他的伸展體操或鍛鏈體操，只要在做僵尸體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。

膝蓋的酸痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鏈大腿的肌肉外，也能夠間接預(yù)防并改善膝蓋的酸痛。很多人會因為膝蓋酸痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環(huán)之下，膝蓋也就更加酸痛不堪。想要斬斷這個惡性循環(huán)、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從僵尸體操開始嘗試吧！