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預防頸部的慢性勞損小動作

時間：2016-01-06 13:53:41 編輯：本站整理 348

對于頸部的預防是很重要的，經常做做頸部鍛煉能有效預防頸椎病或是慢性勞損的發生，每天做做輕松小動作讓你生活更加美好、健康。

淮備姿勢：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。

（1）前俯后仰

先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展，輕松，緩慢，以不感到難受為宜。

（2）舉臂轉身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢惺轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到準備姿勢后，放下右臂，換左臂上舉，換好手臂后重復同樣動作，來回反復做兩次。

（3）左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部肌肉伸直后，停留片刻，再緩惶轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部肌肉伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

（4）提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡屋往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時要惶惶吸氣，停留時要悠氣，松肩時要盡設使肩、頸部放松。回到準備姿勢后，再反復做四次。

（5）波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈伸，胸部前挺，雙肩往后。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，停留片刻，做兩次。然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次。

有些頸椎病千萬不能揉

頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到解除癥狀的目的，它適用于大多數的頸椎病患者。

但是，對于脊髓型頸椎病和食管型頸椎病，推拿按摩卻達不到治療的目的，相反，如果抬摩手法不當，還可如重原有的癥狀。特別是脊髓型頸椎病病人，由于咎種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內的緩沖間隙縮小，按摩手法不當，會使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓，后果嚴重，應引起足夠重視。