時間：2017-08-24 15:04:23 編輯：5號網-linyin 2264
相信有些身邊有這樣的朋友，我們總是在聽到他說我又感冒了這類話，感覺總是在不停的感冒，對于這類人群小編要提醒的是你可能就屬于感冒型體質，以下給大家講解預防的技巧。
根據美國健康信息網站《Health Line》報導指出，下列幾項，可能就是讓你總是在感冒和快感冒的路上無限輪回的因素!
曬太陽、多喝水、勤洗手、多睡覺、保持快樂!
1. 缺乏維生素D
冬天之所以比較容易感冒，最大的原因可能是跟維生素D不足有關，由于冬天平均日照時間較短，低溫氣候衣服厚重、全身包緊緊，更難曬到陽光，缺乏維生素D除了會阻礙骨骼生長，根據研究指出，攝取充足維生素D的人，較不容易出現急性呼吸道感染的癥狀，而缺乏維生素D也會影響到免疫系統機能運作，
小秘訣/
多曬太陽絕對是幫助身體合成維生素D最簡單、快速的方式，雖然臺灣冬天常常是陰雨綿綿，但只要把握正中午吃飯時間到戶外走動一下，或是趁好天氣的時候出門運動，盡量把握住曬太陽的機會，也是折衷的辦法喔!
2. 喝太少水
身體各部位器官、組織，都需要充分水分調節，協助運輸礦物質和養分到各處細胞，并保持口腔、鼻腔、喉嚨濕潤，以防病毒或細菌直接侵入人體，人體有60%~70%是水分組成，每天都會從排尿、排汗、呼吸等管道散失水分，所以補充水分是非常重要的，不過大多數人并不會意識到自己身體缺水，可以從一些小征兆來發覺，例如皮膚變干、浮腫、關節痛、便秘、疲勞嗜睡等。
小秘訣/
建議健康成人每天喝體重X30~40毫升的水，體重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠，而感冒時如果出現排汗增加、嘔吐、腹瀉情形，最好就喝到體重X40毫升的水。
3. 睡眠不足
人體在睡眠的時候是免疫系統修復期間，會生長細胞激素(Cytokines)，它可以幫助對抗外來病毒，但如果長時間睡眠不足，就有可能導致體內細胞激素缺乏、降低免疫力，不僅容易感冒，甚至間接還會造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
小秘訣/
成人每天須睡7~8小時才足夠，發育中的青少年或兒童則需要10小時左右的睡眠時間，另外現代人因為壓力、3C成癮的問題，所以睡眠質量常常受到影響，需要提升睡眠質量，就要記得睡前一小時勿使用電子產品、以免干擾睡眠。
4. 不常洗手
吃東西前有清洗雙手的習慣嗎?別小看這樣一個小動作，它很有可能就是讓你感冒不斷的潛在危機!病從口入，而雙手又會接觸到口，間接就也讓病菌進入到體內，除了小感冒，其他會靠飛沫傳染的流行性疾病也要特別注意。
小秘訣/
多花個20秒的時間，用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液、干洗手產品、濕紙巾等清洗雙手，就能有效阻擋病毒、細菌感染。
5. 壓力繁重
為什么說壓力大的人更容易感冒?主要跟發炎反應有關。慢性壓力會造成人體失去對“發炎”反應的調控能力，而身體在對抗外來病毒時，免疫細胞就會引發身體的發炎現象，舉凡體溫升高、肌肉酸痛、昏昏欲睡，這些都是因為免疫細胞在受到病毒攻擊時，會分泌更多“細胞因子”，幫助消滅無時無刻都可能侵入體內的病毒細菌，也就造成感冒的癥狀加劇。
小秘訣/
懂得適當調解自身心理壓力是現代人非常重要的課題，例如規律的運動，每周3次、每次30~45分鐘的運動，不僅可以增進健康，運動還能增加腦內啡(endorphins)，一種有助于提供人體“正能量”的化學物質。另外調整良好作息，12點前入睡也非常重要，美國研究指出，每天平均多睡60~90分鐘的人，情緒表現更正面、也更快樂。
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