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時(shí)間：2018-11-16 14:24:14 編輯：本站整理 1087
隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都會(huì)經(jīng)常因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作等原因通宵熬夜，經(jīng)常熬夜會(huì)給身體和皮膚制造出一系列的傷害，那么通宵后怎么補(bǔ)救皮膚？熬夜如何預(yù)防衰老？
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱(chēng)不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
4、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線(xiàn)條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。
5、注意補(bǔ)充維生素A的食物
每一雙熬夜受傷的心靈窗戶(hù)，都應(yīng)得到應(yīng)有食補(bǔ)。熬夜看球容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
6、清洗皮膚
在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過(guò)化妝品或護(hù)膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。
7、睡覺(jué)
睡覺(jué)對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō)絕對(duì)是重量級(jí)的后援，對(duì)于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹。對(duì)于夜貓族來(lái)說(shuō)，在凌晨四五點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí)，這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。
一、防守篇——拒絕偽提神食品
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱(chēng)不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類(lèi)的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線(xiàn)條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。
二、進(jìn)攻篇——精力復(fù)原
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。
1、注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
2、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、后援篇——及時(shí)“補(bǔ)養(yǎng)”不可懈怠
1、清洗
皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過(guò)化妝品或護(hù)膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。
2、睡覺(jué)
睡覺(jué)對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō)絕對(duì)是重量級(jí)的后援，對(duì)于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹。對(duì)于夜貓族來(lái)說(shuō)，在凌晨四五點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí)，這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。
1，經(jīng)期縮短或延長(zhǎng)
月經(jīng)周期的變化是卵巢功能的表現(xiàn)之一。若月經(jīng)經(jīng)期慢慢縮短或延長(zhǎng)，小于25天甚至是20天，或者經(jīng)期延長(zhǎng)到40天、50天才來(lái)，說(shuō)明子宮與卵巢已經(jīng)出現(xiàn)老化了。
2，臉部氣色變差
皮膚氣色是女性衰老的指標(biāo)之一。若發(fā)現(xiàn)氣色黯淡、沒(méi)有光彩，說(shuō)明你已經(jīng)邁入衰老初期。之后，皮膚會(huì)缺水、松弛，開(kāi)始出現(xiàn)皺紋。而眼周肌肉也會(huì)慢慢松弛，出現(xiàn)眼袋、黑眼圈等表現(xiàn)，使整個(gè)人沒(méi)有任何光彩。
3，容易掉發(fā)
頭發(fā)是年齡老化最為顯著的標(biāo)志。女人過(guò)了28歲，頭皮與皮膚一樣開(kāi)始逐漸老化，出現(xiàn)白頭發(fā)、掉發(fā)等情況，說(shuō)明身體機(jī)能已逐漸老化了。
4，彎腰駝背
人體的骨量一般在35歲左右達(dá)到峰值，隨后會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)變差，身體承受負(fù)荷未減少，時(shí)間久了可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，使得背駝了，人變矮了。
5，臀部下垂
一旦臀部下垂，變得松弛，就說(shuō)明髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的腹腔能力下降了。經(jīng)常久坐、運(yùn)動(dòng)少的女性，易出現(xiàn)臀部下垂。
6，聲音改變
絕經(jīng)后的女性因雌激素缺乏，聲帶易腫脹，會(huì)導(dǎo)致說(shuō)話(huà)聲音變得低沉。
一：熬夜，睡眠不足
熬夜是皮膚年輕的最大“敵人”。長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足會(huì)使皮膚細(xì)胞各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，皮膚微循環(huán)受影響，細(xì)胞組織的新陳代謝紊亂，皮膚的更新、營(yíng)養(yǎng)吸收都受到阻礙，導(dǎo)致老化加速。
二：喝水不足
皮膚角質(zhì)層的含水量在15-25%之間。若水補(bǔ)充不足會(huì)使皮膚深層細(xì)胞水分缺乏，影響彈性蛋白和膠原蛋白的合成，還會(huì)使皮膚角質(zhì)層含水量受到影響，易使皮膚沒(méi)有光澤，變得粗糙。
三：吸煙
吸煙者的皮膚出現(xiàn)皺紋比不吸煙者要提前10年。香煙中的尼古丁會(huì)使皮膚上血管收縮，會(huì)增加血管內(nèi)垃圾，加速衰老。
四：吃垃圾食品
比如膨化食品、香腸、油炸類(lèi)食物、腌制食物、燒烤類(lèi)等。這些食物中含有高油脂、高鹽成分，部分垃圾食品中含有致癌物質(zhì)，會(huì)增加皮膚衰老速度。特別是鹽，高鹽攝入會(huì)影響電解質(zhì)平衡，從而加速皮膚衰老。
五：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適量的運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝，增加血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗有助皮膚排出代謝廢棄物，可使皮膚狀態(tài)更佳，也可增加皮膚彈性。
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