時間：2018-01-22 11:35:03 編輯：本站整理 2009
明明寶寶已經出生了，可是好一段時間了自己的肚子還是和之前一樣大呢，很多媽媽都遇到這樣一個困擾，無論是順產還是選擇的剖腹產，在分娩之后肚子仍然會像有好好幾個月寶寶一樣，而哺乳期為了寶寶也必須得補充足夠的營養，想要恢復身材也會更加困難，下面我們就來看看如何在哺乳期間健康吃還能自然瘦小腹。
當一個女人懷孕，身邊的親朋好友都會用各種食物幫孕婦養胎，到了懷孕中后期食量漸增，導致懷孕期間增加了許多額外的體重，即使生下孩子后，身材還是難以恢復。
大多數的女性產后都會拼命瘦身，擺脫依然臃腫的腹部，但請妳們別忘了，孕肚經過9個月的成長，除了脂肪變多以外，還有被撐大的子宮，想恢復成平坦的小腹當然需要一些時間。只是產后哺乳需要足夠的營養，所以最好不要節食瘦身，以免沒有奶水給寶寶喝。以下提供一些自然的瘦小腹方法給媽咪們參考，記得多給自己一點時間，不要操之過急喔～
1.哺乳
我們都知道寶寶喝母奶好處多多，但其實對母體也有很大的益處，其中一個就是可以幫助產后恢復身材!寶寶的吸吮動作可以促進媽媽體內的催產素，進而引起子宮收縮，可以讓子宮慢慢恢復正常的尺寸。而且寶寶每吸吮1㏄的母奶，約能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量，所以，如果寶寶喝100㏄的母奶，媽咪就相當于消耗了100大卡的熱量。讓妳坐著不動也能消耗卡路里!
2.避免「空熱量」食物
「空熱量」食品指的是高卡路里、低營養素的食物，也就是所謂的「垃圾食物」，舉凡糖果、餅干、巧克力、蛋糕、薯條、飲料等，幾乎都是由精制糖、人工添加物組成，這些進到體內只會累積成脂肪，造成肥胖的一大塬因。所以產后想快快恢復身材，應該少吃「空熱量」食物，而要攝取足夠的維生素B群，增加代謝，加強消耗能量的速率，可透過全谷類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥，或是新鮮的生菜水果來攝取。
3.喝綠茶
綠茶含有兒茶素，可以促進代謝，幫助燃燒脂肪，阻止部分油脂吸收，運動后飲用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家，不管任何食物都應該適量，建議每天1～2杯，且要記得額外補充水分，過了下午4點盡量不喝，避免綠茶中的咖啡因影響睡眠品質。
4.按摩
按摩能有效的消除腹部脂肪，可以針對想消除的部位做局部按摩，再搭配精油或乳液，涂抹在肚皮上后，再順時針畫圓按摩，每次約10～20分鐘。這樣的動作可以使腹部發熱，促進新陳代謝、血液循環，進而燃燒脂肪，如果可以與其他運動交叉運用，效果會更好喔!
5.溫開水
早上起床時喝1杯溫開水，可幫助排出體內毒素，同時也會提高體溫，進而提高新陳代謝的速率，燃燒卡路里。所以當妳口渴時，盡量喝溫開水，若覺得膩，可加幾片檸檬進去，檸檬還能幫助溶解脂肪組織。
6.多吃卷心菜(或其他綠色蔬菜)
多年前很流行「卷心菜」瘦身法，證實了蔬菜可以減少產后腹部脂肪的堆積，還能提高營養的吸收，同時又有膳食纖維，可幫助排便，尤其卷心菜屬于低熱量的蔬菜，也富含多種必需維生素，如：核黃素(維生素B2)、泛酸(維生素B5)、硫胺素(維生素B1)等。
7.辛香 料： 姜、辣椒、胡椒
做完月子后，飲食方面比較不忌口，在暖暖的冬天不妨在菜色里加點香辣氣味濃郁的辛香料，像是胡椒、姜黃、肉桂、辣椒等，不僅能夠增加食欲、暖化身體，還可以增加新陳代謝，抑制脂肪囤積，減少攝取過多熱量，進而達到減輕體重的效果。但要注意，添加辛香料的烹煮方式，鹽巴的量也不宜多，以免水腫。
8.避免壓力
壓力會釋放出一種壓力荷爾蒙(皮質醇)，導致妳疲倦、煩躁，體重增加或停滯，在高壓的狀態會讓人特別想吃甜食與一些高脂肪的食物，所以一定要避免壓力。應找到幫助紓壓的方式，例如：聽音樂、畫畫、唱歌等，或者當寶寶睡覺時，妳也可以一起補眠，額外的睡眠可以消除體內的壓力荷爾蒙。
9.鍛煉小腹
產后仍需要一些恢復期，不管是自然產或剖腹產都不能馬上到健身房鍛煉，但簡單的散步是可以的。坐完月子后則須請醫師評估身體狀況再開始漸進式恢復運動，一般來說自然產是產后1.5～2個月，剖腹產則需要2個月～半年，即可開始恢復運動，但運動過程中若有任何不適須立即停止并咨詢醫師。
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