時間：2019-07-31 09:21:54 編輯：本站整理 313
寶寶是每一個家庭不能缺少的成員，是父母愛的結晶，有很多夫妻在孕前都要做很多準備工作，今天我們就來講一件，男性和女性在備孕的時候應該做哪些準備吧。
1.適當運動，適當的運動可以提高女性的身體素質，提高卵子的質量，選擇自己喜歡的運動有規律的鍛煉身體，為懷孕打下好的基礎。
2.補鐵，因為每次月經經血中都帶走了大量的鐵元素，因此及時補鐵以保證卵子的質量，可以多吃些菠菜和動物肝臟等含鐵高的食品。
3.不要給自己太大壓力，在都市打拼的女性，生活壓力比較大，容易造成內分泌失調，因此保持好的心情很重要，備孕期間應適當放松減緩壓力。
4.保持好的身體，備孕期間如果身體欠佳，會嚴重影響卵子的質量，導致不孕和流產，因此的好的身體是懷孕的基礎。
5.經期勁量不要吃止疼藥，本來經期免疫力就很弱，經期經常服用止痛藥會降低卵子的活性，導致不易懷孕。
6.不要暴飲暴食，大部分上班族，一日三餐總是隨便解決，而到了節假日又特別喜歡大吃特吃，造成暴飲暴食從而營養不均衡，影響卵子質量。
7.不要經常熬夜，尤其是都市白領，經常有熬夜加班的習慣，這樣對自己和卵子的質量都不好，勁量早點休息，這樣會提升卵子的質量。
1、鋅硒元素的補充
男性的生殖器官中有大量鋅硒元素的存在，并且參與著精子的生成還有成熟、獲能等一系列的過程，男性朋友在備孕期間要注意補充鋅硒這兩種鋅硒元素，在日常生活中多吃一些牡蠣、瘦肉以及動物性肝臟等。
2、注意營養的均衡
精子的生成以及成熟除了鋅硒元素的影響之外，還有多種營養成分的參與，男性朋友在補充鋅硒元素的同時還要注意保證營養的均衡吸收，不偏食、不挑食，多方面補充營養，有利于精子的生長。
3、遠離煙酒
尼古丁以及煙酒對精子的影響可是非常大的，不僅會導致精子數量減少、質量下降，嚴重的還會導致精子畸形與死精，備孕男性一定要注意遠離煙酒，為優質精子做準備。
4、遠離高溫環境
男性的睪丸是生產精子的大本營，并不適宜在溫度較高的環境中生存，像是蒸桑拿、泡溫泉等都會使睪丸處于溫度較高的環境，對精子不利，男性朋友要注意遠離。
5、遠離污染與輻射
環境污染以及輻射也會影響到男性的精子質量，導致男性的精子質量下降，男性朋友在備孕期間最好遠離污染源以及輻射源，保護自己的精子，孕育優質的寶寶。
一、備孕期間應停止食用辛辣食品
在飲食方面，平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣食物，有些人偏清淡飲食，而有些人則偏重口味的食物。專家提醒準媽媽，在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。
二、備孕期間不能飲酒
研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。酒精對大腦和心臟的危害，寶寶的的智商會低于一般水平，會反應遲鈍、智力低下或者白癡。
三、備孕期間不能吃菠菜
人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應該增加鈣，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長發育。
四、備孕期間不能吃腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦，對于這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。而且經過研究發現，在懷孕期間吃這些腌制的食品，還會導致出現流產、早產等情況，甚至還會造成胎兒畸形等多種惡性后果。
五、備孕期間不能吃含咖啡因的食品
在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。某些國外專家研究后認為，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
六、備孕期間應停止食用高糖食品
備孕期間，準媽媽要特別的注意，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;在懷孕后，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，同時還會嚴重的影響到體內胎兒的健康發育和成長，嚴重的話還有可能會導致出現早產、流產或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。
七、備孕期間不能吃罐頭食品
罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值并不高，經高溫處理后，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。應該吃天然的食物。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
備孕期間飲食相當重要，可以多吃一些含鋅的食物，比如豆制品、花生和胡蘿卜等是可以有利于大腦發育的。也要吃含蛋白質高的食物，這樣不僅給身體有營養，而且還會吸收，能夠滋養精子。備孕期間也不能少了維生素，多吃應季的青菜、橙子和西紅柿等，它們含有很高的維生素C，這些食物營養搭配好了，對于懷孕也是有很大幫助的。
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