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            坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

            時間:2016-10-02 20:54:16 編輯:5號網(wǎng)-linyin 346

            很多產(chǎn)后媽媽都想快點恢復(fù)身材,那么,剛坐上月子就能減肥嗎?月子期間如何減肥?

            坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

            坐月子期間能減肥嗎

            首先可以很肯定的告訴媽媽們,坐月子期間也能減肥。

            1、坐月子期間運動必不可少無論哪個階段,運動都可以讓人減肥,產(chǎn)后媽媽每天堅持在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單運動。之后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┊a(chǎn)后瑜伽,第一天練習(xí)十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進。

            2、坐月子期間堅持綁腹帶很多新媽媽不想用綁腹帶,覺得很難受,但是媽媽們不管有多難受,記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,將下垂的腹部完全提起、塑形。還可以淡化妊娠紋。如果能堅持,那么睡覺的時候最好也要帶著哦。

            3、坐月子期間不大吃大喝暴飲暴食,大吃大喝都是產(chǎn)婦必須禁忌的,堅持一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。平時多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜,多喝一些小米粥,要是喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗,但是不要大吃大喝哦,不要認(rèn)為大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實清淡飲食也不錯哦,因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了,可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。

            4、坐月子期間堅持哺乳可能很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,因為就放棄了哺乳,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不但對寶寶的成長大有好處,而且也能消耗你的脂肪哦!

            5、坐月子期間堅持吃水果水果是補充營養(yǎng)不可缺少的,坐月子期間多吃一點水果,比如香蕉、蘋果、草莓等水果,這些都是既美味又減肥的水果哦。溫馨小貼士:新媽媽在坐月子期間減肥一定要科學(xué)合理哦,千萬記得不能大吃大喝毫不節(jié)制哦,這樣也同樣會傷害自己的身體,更記得千萬不要不吃飯,節(jié)食是最愚蠢的減肥辦法哦。祝愿所有的媽媽們都有一個苗條的身材。

            坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

            坐月子的飲食瘦身原則

            加強蛋白質(zhì)攝取

            蛋白質(zhì)的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們?nèi)梭w消化后,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的時候,媽咪們一定要多補充一些蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡速愈合,并盡快恢復(fù)體力。

            氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在坐月子當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

            加強維生素B的攝取

            五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝,也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效,在對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

            坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

            適量的纖維質(zhì)攝取

            纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積,促進排便的順暢,在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管,使得血液循環(huán)受陰,所以多數(shù)媽咪會伴隨著有痔瘡的發(fā)生,造成排便困難,所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生產(chǎn)過后,身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù),如果此時攝取過多的纖維質(zhì),反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收,因此對產(chǎn)后媽咪而言,纖維的攝取量是不宜過多的。

            加強必需脂肪酸攝取

            必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素,當(dāng)生產(chǎn)過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復(fù)原來大小,所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源,而且芝麻還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外,對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用,所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦,不刊登吃高劑量魚油,最好盡量以天然新鮮的深海魚,來作為魚油的補充來源。

            不吃加工食品和含鹽量高的食物

            生產(chǎn)時,了宮會急速收縮,它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,所以為了要晝減少腎上腺的負(fù)擔(dān),生產(chǎn)過后則盡量不要吃到鹽,這樣會造成日后水分的代謝不良。

            有的媽咪會問,完全吃不加鹽的料理會不會導(dǎo)致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內(nèi)并不會,而且,在我們平常吃的食物中,其實就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了,也不必?fù)?dān)心鹽分的缺乏。

            坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

            不吃冰冷的食物

            一般而言,冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的溫度太低,會直接降低細(xì)胞的新陳代謝率,當(dāng)食用的食物溫度太低時,會讓身體細(xì)胞的溫度降低,開始進行冬眠狀態(tài),使得應(yīng)該進行的生化反應(yīng)暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮,影響身體的循環(huán)作用,許多聚積在身體內(nèi)的代謝廢物很難排出去,最后就變成容易規(guī)程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖體質(zhì),這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后,會突然變得臃腫的狀況。

            坐月子期間如何減肥

            1、適當(dāng)?shù)亩嗪榷蠝伦悠陂g營養(yǎng)需要跟上,不能因為減肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用,冬瓜又營養(yǎng)豐富,因此對于想減肥的產(chǎn)媽媽很合適。

            2、多給孩子喂奶。有些產(chǎn)媽媽的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想給寶寶喂奶,這樣反而會導(dǎo)致發(fā)胖。而多給寶寶喂奶,能消耗媽媽體內(nèi)多余的脂肪,能起到不錯的減肥效果。

            3、吃飯時要少吃多餐。一次不要吃的太多,這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯,每頓飯吃個七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥,既不會長肉,也能補充很多的營養(yǎng)。

            4、如果坐月子期間媽媽奶水很充足,奶水質(zhì)量很好,就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等,以免過多的增加脂肪,引起肥胖。

            5、適當(dāng)?shù)幕顒印km然坐月子是康復(fù)時期,但可以在家里進行簡單的活動的,比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累,還是以哺乳為主。

            坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

            6、坐月子的時候最好不要刻意減肥。一般產(chǎn)后兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機。而且坐月子期間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會比較大。

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