時間：2016-12-01 08:13:45 編輯：5號網-lkn 1363
產后不少媽媽們都會面臨喂母乳的問題！不少媽媽們會很抗拒喂母乳，擔心胸部下垂，身材走形等現象，但也有不少媽媽們會困惑，喂母乳乳房下垂之后可以恢復嗎？關于，喂母乳乳房下垂之后可以恢復嗎？喂母乳乳房下垂怎么恢復？5號網小編來為您一一解答！
首先，我們需要明白母乳喂養本身并不會導致乳房下垂，因此，請不要因為擔心影響體型而對母乳喂養產生遲疑甚至抗拒。其次，隨著年齡的增長，隨著孕次的增加，某種程度上來講，我們需要接受無法徹底回避乳房下垂的現實。不過，我們仍然可以做一些改變去改善乳房下垂現象從而更持久的維持美好體態。
對于非孕期女性，保持乳房形態的一個重要方式是維持健康而穩定的體重。不過，在孕期每一位媽媽都需要適量的增加體重。在這些增加的體重里，部分來自增大的乳房。孕期乳房增大主要來自脂肪的堆積，這些脂肪一部分分布在乳腺組織周圍，而另外一部分則形成脂肪墊儲存在乳房皮下。在孕期或者產后，體重增加或減少，這一層脂肪墊會隨之增厚或者變薄。如果在孕期增加體重過多，那么可以使乳房皮膚和韌帶受到更大的牽拉。在產后嘗試減重恢復體型，尤其是減重過于迅速時，則可能導致乳房下垂現象更加明顯。
因此，孕期適量的增重，產后循序漸進的體型恢復，對改善乳房下垂現象十分關鍵。孕期增加多少體重才合適，理想的增加速度是什么，則要根據孕媽媽孕前自身的體重狀況來決定，請參考圖片表格。對于產后減重，則應該建立在健康生活方式的基礎上，循序漸進的進行。這樣的減重帶來的效果更加持久，并且可以讓在受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個適應和調整的過程，從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現象。
對于健康的孕媽媽，孕期應該保持適量的運動，目前澳洲的推薦是每周150分鐘中等強度的運動。對于如何評判運動強度是否屬于中等，媽媽們可以自己觀察運動中的狀態，如果運動時，仍然能夠保持對話或者能說話，沒有氣短的現象，但同時又能感覺自己心跳較平靜時加快一些，那么大概就屬于中等強度的運動了。需要注意的是，在孕期應該避免有摔倒風險，肢體接觸，平臥位（孕16周之后），跳躍以及過度拉伸動作的運動（孕晚期）。
適量的有氧運動以及健康均衡的飲食，可以幫助實現孕期理想的體重增長以及避免體重增長過快，也因此成為改善乳房下垂現象的重要方法。另外，乳房的形態還可以通過改善和增強胸肌力量來實現。一些局部鍛煉胸肌的運動也可以幫助改善乳房下垂的現象。比如，哺乳期的媽媽，可以嘗試俯臥撐來鍛煉胸肌。
如之前提及，當乳房體積和重量增加時，維持乳房形態的韌帶受到牽拉而導致乳房下垂現象的發生。因此，穿戴合適的內衣來為乳房提供額外的支撐從而幫助維持乳房形態。另外，進行有氧運動時，比如慢跑，快步走等，乳房會有隨著運動而晃動，曾經有研究發現，運動時女性乳房晃動的幅度平均可達10厘米。因此，為了避免運動時對韌帶和組織的過度牽拉，穿戴支撐性良好的內衣尤為重要。
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