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孕期怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?魚(yú)油可幫忙

時(shí)間：2016-01-20 17:43:59 編輯：本站整理 291

懷孕初期，孕婦除了注意自身的情況外，最為在乎的就是肚子里寶寶的健康了，營(yíng)養(yǎng)是否充分、怎么做可以補(bǔ)充寶寶發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)呢？營(yíng)養(yǎng)專家有妙招。

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懷孕初期補(bǔ)充DHＡ

幫助寶寶穩(wěn)定發(fā)展

懷胎孕期十個(gè)月，依照孕期周數(shù)，初期前三個(gè)月開(kāi)始，肚內(nèi)寶寶以氣管結(jié)構(gòu)的生長(zhǎng)為主，其中以神經(jīng)系統(tǒng)與血管系統(tǒng)的發(fā)育最為重要。陳勝咸醫(yī)師建議，這時(shí)候開(kāi)始以補(bǔ)充葉酸與DHA為主，特別是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育一直到寶寶六歲才會(huì)發(fā)育完整，所以婦女可以一直補(bǔ)充到哺乳期。

三個(gè)月后，就會(huì)開(kāi)始建議添加鈣的補(bǔ)充，由于懷孕后期會(huì)有很多產(chǎn)科疾病出現(xiàn)，即早進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，可以降低發(fā)生的機(jī)會(huì)。四個(gè)月后則可以添加營(yíng)養(yǎng)素B群與優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取。而后期孕婦容易有胸部腫脹不適的問(wèn)題，故建議加入卵磷脂一并服用，改善癥狀。

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深海魚(yú)類、植物難取得魚(yú)油

可幫助提供DHA

以食材來(lái)說(shuō)，深海魚(yú)類（鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等）與深海植物（海藻等）都富有相當(dāng)多的DHA，而在魚(yú)類的挑選上，醫(yī)師則建議，鮪魚(yú)含有較高的EPA成分，容易造成孕婦血液凝結(jié)度不強(qiáng)，對(duì)懷孕后期生產(chǎn)恐有容易出血的危險(xiǎn)，建議在挑選上鮭魚(yú)較適合。

「在不易取得食材補(bǔ)充下，魚(yú)油也是個(gè)很好的選擇。」醫(yī)師說(shuō)，魚(yú)油含有豐富的DHA，但營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品琳瑯滿目，建議孕婦在挑選時(shí)，除了外包裝標(biāo)簽注意EPA含量較DHA含量低外，廠商品牌的可信度、天然食材的使用、重金屬污染的問(wèn)題及魚(yú)源與魚(yú)形大小的選擇，都是消費(fèi)者要去留意的。

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