<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 歡迎您,來到5號網!

            5號網首頁|手機版

            養生美容親子-為健康美麗播種!

            當前位置:首頁 > 親子 > 分娩

            如何預防產前下背痛生產前后3招緩解

            時間:2016-01-29 08:40:32 編輯:本站整理 398

            分享至:

            懷孕過程是女人一生中的大事,由于一些生理與心理的劇烈變化,會讓孕婦誤以為是正常反應而忽略。根據統計,有近有一半以上的孕婦會遭遇到不同程度的下背痛,容易誤為正?,F象而未加以注意,甚至會延伸至產后,下背痛仍然揮之不去,成為長期下背痛,而困擾不已。

            如何預防產前下背痛生產前后3招緩解

            孕婦在產前或產后都會可能會有下背痛困擾,牢記預防方法,避免下背痛困擾。骨科醫師陳怡孜表示,懷孕分為三階段:產前、產中、產后,常見許多孕婦可能在懷孕過程中即已經有下背痛,懷孕36週以后,肚子會急速變大,骨盆角度慢慢往前傾,腰椎會往后彎,目的為讓后面空間增大,因為因應子宮增大關系,連帶人的重心會往前;因此腰背背側肌肉呈收縮狀態、前側腹肌反而撐開,使腹肌松弛,原本這兩個肌肉應該松弛、緊繃以達成平衡,但是懷孕階段則是一個不斷松弛,另一個不斷緊繃,此物理性長久下來易造成腰部負擔加重,因而引發下背的疼痛。陳怡孜醫師表示,懷孕36週以后,肚子會急速變大,骨盆角度慢慢往前傾,腰椎會往后彎,此物理性長久下來易造成腰部負擔加重,因而引發下背的疼痛。

            預防產前下背痛

            姿勢要正確:平時走路要保持挺胸、收臀、骨盤上傾,避免坐姿或站姿過久。此外,坐椅時將背完全放松在椅背上。

            使用輔具:孕婦枕可于側臥時使用,可緩解背部的壓力。

            熱療按摩:使用熱毛巾約40度,一次20分鐘內。另可適度輕揉按摩。

            適當運動:可做腹肌運動,採仰臥、雙手交抱在上腹部,將頭抬高約5秒,一次10回。以及做腰背肌肉(貓式)運動,將雙手及雙膝撐地,吸氣時頭抬高、背下降,吐氣時低頭、拱背。還有背部與臀部運動,採仰臥、雙膝彎曲,將臀部抬高。

            下背痛延伸至產后

            骨科醫師陳怡孜表示,下背疼痛往往也會延伸到產后,因荷爾蒙變化或物理角度變化,暫時會出現下背痛的現象,所幸,懷孕期間脊椎曲線的變化大多是暫時的。因為會影響許多孕婦在生產后身材變形走樣的弛緩素分泌,會在產后消失,因此只要在產后1至3個月透過適當肌力訓練、復健,或進行凱格爾運動,或下臀部肌力訓練,下背疼痛即可以緩和下來并消除。

            此外,關于產后容易誘發下背痛的原因還包括坐月子躺太久,因為老人家叮囑坐月子要一直躺著,其實這樣無法讓腰背肌受到訓練,反而容易造成下背疼痛。所以,生產后第1個月之內,醫師會教產婦多按摩子宮與做凱格爾運動,將臀部翹起做運動,也可緩解下背痛的問題。

            容易被忽略的下背痛原因與照顧寶寶的姿勢有關,例如許多新手媽媽喂奶時,以胸部牽就寶寶的高度,長時間處于肌肉緊繃狀態,不但會影響腰背,也會影響肩頸。還有換尿布的問題,每天幫寶寶換尿布平均多達1、20次,如果都採取彎腰姿勢,也會傷害到腰部。

            預防產后下背痛

            使用哺乳枕:至于媽媽在哺乳時可利用哺乳枕輔助增加支撐點,并分散重力,可避免牽動到下背,甚至起背部肌肉拉傷。

            穿產婦鞋:歐美流行一種產婦鞋,鞋子設計能將腳尖墊高、腳根放低,目的把重心往后移,可把背肌收縮調回來,以緩解腰背不適。

            使用尿布檯:國外有專用尿布檯,可以保護腰椎,孕婦不妨參考使用。

            勿久站久蹲:在產后3個月內要特別注意充分休息,不作久蹲、久站、提重物等動作,避免腰痠背痛。

            勿長時間用束腹帶:產婦為了產后塑身會穿束腹帶,但是長時間下來可能會導致血液循環不佳,反而造成背部肌力不足,易有下背痛問題。

            產后做抬臀訓練:自然產后2周,或剖腹產3至4周的產婦,可于產后進行抬臀動作,以緊實臀肌、放松背肌。

            產前或產后都會可能會有下背痛困擾,不妨跟著物理治療師杜佳儒進行下列3種簡單伸展動作,以達到預防與緩解的效果:

            下背痛緩解方法

            第一式:橋式

            預備姿勢:平躺,雙腳屈膝踩地。

            STEP1:吸氣預備,吐氣將骨盆帶至后傾,讓下背完全平貼床上。

            STEP2:保持呼吸,從尾骨慢慢卷起,帶至腰椎與胸椎,保持身體與大腿呈斜板狀。

            STEP3:吸氣預備,再從胸椎一節一節卷下,帶至腰椎尾椎,最后將骨盆回正。

            效果:伸展下背肌群,同時訓練核心、下肢力量。

            如何預防產前下背痛生產前后3招緩解

            第二式:脊椎伸展運動

            預備姿勢:平躺,雙腳屈膝踩地。

            STEP1:吸氣預備,吐氣將雙腳抬至「TABLE TOP」(像桌子一樣平行于地板),同時將肩膀與下背完全平貼于床上。

            STEP2:保持呼吸,吐氣時雙腳慢慢往側邊床面傾倒,肚子持續收縮并控制傾倒速度。

            STEP3:雙腳傾至床面,停留1~2個呼吸。

            STEP4:吸氣預備,吐氣再將雙腳帶回「TABLE TOP」。

            效果:伸展下背肌群,增加脊椎活動度。

            如何預防產前下背痛生產前后3招緩解

            第三式:下背伸展

            預備姿勢:平躺,雙腳屈膝踩地。

            STEP1:吸氣預備,吐氣將雙腳抬離床面,往上半身的方向移動,雙手環抱雙膝。

            Step2:保持呼吸,此動作停留30秒鐘。

            Step3: 吐氣時再慢慢將雙手解開,雙腳再慢慢回到屈膝踩地。

            效果:伸展下背肌群,讓下背肌群達到放鬆。

            如何預防產前下背痛生產前后3招緩解

            貼心小叮嚀

            動作過程中請勿憋氣。

            運動強度請循序漸進,依照自己身體的能力范圍做動作。

            運動過程中有任何不舒服、有不正常的出血及分泌物請立即停止,持續疼痛不適請盡速就醫。

            5H跟帖

            網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

            最熱標簽

            猜你喜歡

            二維碼

            網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
            所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

            848
            国产一区中文字幕| 亚洲欧美国产精品完整版| 男女一级爽爽快视频| 噗呲噗呲捣出白沫蜜汁| 精品人妻av无码一区二区三区| 可以看女生隐私的网站| 直接在线观看的三级网址| 内射中出日韩无国产剧情| 爆乳美女脱内衣18禁裸露网站| 伊人成影院九九| 欧美日韩国产精品| 亚洲欧美日韩中文高清ww| 校草让我脱了内裤给全班看| 亚洲中文精品久久久久久不卡| 老司机亚洲精品| 国产dvd毛片在线视频| 精品久久久中文字幕人妻| 国产人久久人人人人爽| 老湿影院在线观看| 同人本里番h本子全彩本子| 用我的手指搅乱我吧第五集 | 国语对白做受xxxx| 99在线视频免费| 国产精品亚洲天堂| 香蕉视频久久久| 国产亚洲婷婷香蕉久久精品| 精品国产av一区二区三区| 免费毛片a线观看| 欧美成人国产精品高潮| 亚洲人成7777影视在线观看| 日本视频一区在线观看免费| 久久亚洲私人国产精品va| 嫩草影院在线免费观看| japanese酒醉侵犯| 国产精品久久久亚洲| 蜜桃成熟时2005| 国产在线视频福利| 精品国产福利在线观看| 俺来也俺去啦久久综合网| 欧美亚洲国产精品久久| 亚洲2022国产成人精品无码区|