導讀
波比跳是比較流行的減肥方法，一套波比跳的動作下來是很累的，所以減脂的效果也很好，很多明星的減肥運動就是波比跳，女生在內的也有，波比跳減肥是需要循序漸進的，不能猛著來。
在所有的減脂計劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入，因為這在熱量缺口里面占據了最大的部分。
1、減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2、食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
波比跳每周做3-4天，訓練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復，以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓練時間。
Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。 常出現在CROSSFIT(全面強健)和HIIT訓練中
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
嚴格意義上來說波比跳并不是力量訓練，但是波比跳作為一種高強度的健身動作可以達到力量訓練的效果，這也是波比跳十分折磨人的原因。
波比跳是一種高強度間歇訓練法，在運動強度上，屬于高強度運動，波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的范圍。但是標準的訓練中波比跳屬于無氧運動，因為波比跳的主要功能方式是無氧供能，這決定了他屬于無氧運動，并且波比跳運動強度大，不能持久，運動瞬間發力多，消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。
關于波比跳一天要做多少個，這個沒有固定的數量，一般二十個為一組，一天三組以上，就差不多了，運動達人們也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身體負荷。
波比跳是健身達人們公認的減脂良方，所以對于練肌肉還是有一定效果的，波比跳的減脂效果很明顯，但是要想增肌還是要配合練器材和飲食。
只要你是按照標準的動作來練的，沒有出現動作變形，波比跳是不會傷腰的。
波比跳是一套非常棒的訓練動作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認的脂肪殺手!
對于一般人來說，每天去鍛煉上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對于沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。
一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重復做15個循環，另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重復做15個循環，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。
1、運動強度高
做波比運動時，人的膝蓋會經受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。
2、運動量過大
進行波比運動的時間過長，膝蓋承受沖擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。
3、運動者體重過重
膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。
4、動作不正確
在做深蹲動作時，分別是踝關節、膝關節和髖關節承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其余關節受力更小而膝關節承受更大的力，對膝關節造成損害。 硬質地面的跳躍運動等動作，因為沒有緩沖，對膝關節的沖擊更大，也更容易造成傷害。
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