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時間：2017-09-11 14:45:33 編輯：5號網(wǎng)-wsy 6510
波比跳是現(xiàn)在很火的一個運動姿勢，據(jù)說袁姍姍的馬甲線就離不開波比跳的功勞，別看這個動作很簡單，做一組下來也是非常吃力的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳能練出肌肉嗎？波比跳能增肌嗎
波比跳是健身達人們公認的減脂良方，所以對于練肌肉還是有一定效果的，波比跳的減脂效果很明顯，但是要想增肌還是要配合練器材和飲食。
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
完成了這5個階段意味著你已經(jīng)完成了一個標準的波比跳。
波比跳可以當做HIIT或者Tabata訓練中的最后“殺手級”訓練。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees單獨作為一天的訓練科目，一定要充分活動好身體再做訓練，當然，訓練后的拉伸也是必不可少的哦。
世界公認的脂肪殺手波比跳，30 分鐘燃脂 298 大卡，號稱“世界公認的脂肪殺手”的波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。二戰(zhàn)期間，美國軍方把這個動作稍作修改后，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內(nèi)做到 41 下以上，代表體能優(yōu)秀;做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。
練完了100個波比跳，又加做了50個。每個循環(huán)壺鈴深蹲20，波比跳14，兩頭起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每個動作休息20秒，五個循環(huán)，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。
波比跳的原理實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練!你可能覺得一個動作鍛煉的比較局限，但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍!而且是鍛煉身體各個部位的全身運動。
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