導讀
晨練是現在很多人都特別喜歡的一種鍛煉方式，尤其是在老年人里面，早上練下太極、劍術之類的，對身體非常好，一天都可以神清氣爽，我們來了解下關于晨練的小知識吧。
晨練適合做鍛煉強度較小的運動。
一、慢跑
做為一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什么運動的相關答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛煉。
二、傳統健身法
早上適合做什么運動?在傳統的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發熱為止;或者是雙手摩擦之后，對著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內濁氣。
三、其他運動方式
可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法，適合各個年齡段的人們練習。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。
普通人以健身為目的晨練，時間應該控制在半小時左右，時間太長容易產生疲勞感，影響白天的工作，時間太短則起不到鍛煉效果。如果是以減肥為目的的晨練，則要堅持1小時左右，才能達到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次。當然如果天氣合適，沒有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會影響呼吸道，還容易感冒。
晨練不適合做力量運動。
因為此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等。
鍛煉身體的最佳時間可以根據自身的作息習慣決定，但是一般是晚上鍛煉比較好。
很多人覺得早上鍛煉好，是因為早上的空氣清新，多呼吸對身體也有好處，這時鍛煉會使人更加的精神氣爽，但事實早上的空氣也不完全是清新的，早上的空氣質量并沒有我們想象的那么好。古代講日出而作日落而息，“最好的鍛煉時間，應該是早晨陽光出來以后，晚上日落之前。”中醫講，上午人是以發散為主，到了晚上就要以收斂為主，并不是說晚上不能鍛煉，而是不宜劇烈鍛煉。劇烈鍛煉就會出汗，就是傷陽的一個重要表現。晚上建議大家出去散散步、打打太極，進行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。
晨練后一般30分鐘左右可以吃早餐。
冬天氣溫低，一般為9點。一般晨練不會有太大的強度，因此晨練結束后30分鐘左右的樣子就可以進食，如果運動量過大的話，則需要休息1個小時的樣子。因為休息半個小時之后心率已經基本恢復正常，消化系統上的血液也已經回位，此時進食有利于食物的吸收。
冬季室外健身適宜在日出后進行。
冬季晨練，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
晨練后建議適當休息20-30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
運動后洗澡不僅可以清除一身汗漬，還可以有效消除疲勞，不過很多人健身結束后立即去洗澡這可不是什么好現象，為什么這么說呢?因為我們在運動時流向目標肌肉的血液會增多，當停止運動后，這種情況還會持續一段時間，如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位，比如心臟或大腦供血不足等，再加之運動后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。
晨練之前是可以喝水的。
早晨起床后第一杯水非常重要，人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機體在晨起后處于相對缺水的狀態，因此在進行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補充回來。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動脈官腔變寬，血液循環順暢，有助于預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內的毒素，凈化機體。
晨練一般適合強度比較小的運動，所以血糖不會升高的很明顯，只有劇烈運動過后血糖才可能升高。
劇烈運動過后，人們體內的血糖會有所升高，這是因為高強度的運動過后人的心率會根據運動強度有很大提高，呼吸會變得急促，這種高強度的運動致使人們呼吸變得變得不順暢，大量消耗人身體原有的能量，當人體自身的能量消耗殆盡時，因為人本身體內器官的作用分泌器官中產生的腎上腺素將會增加同時會產生大量的應急激素，促使身體激素頻率增加，導致血糖升高。
孕婦可以晨練，但是活動量不能太大。
孕婦進行適當的晨練，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進寶寶的生長發育，同時還能控制自身體重的增長，同時還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當的晨練對自己和胎兒都有好處。
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晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量
晨練之前是可以喝燕麥的，但是要注意千萬不能喝太多，墊一下肚子就行了，喝太飽的話對晨練的鍛煉效果會有影響，而且太飽的話運動起來也不是很方便。
晨練的最佳時間 冬季夏季有區別
晨練的最佳時間是有分夏季和冬季的，不同季節的最佳時間也不一樣，在夏季一般五六點晨練是最好的，而冬季就稍微晚一點，建議在六七點之后。
晨練后能喝酸奶嗎 有保健作用
晨練之后是可以喝酸奶的，在運動之后喝酸奶是有很多好處的，酸奶中含的營養物質在晨練運動之后會更好吸收，所以晨練之后喝酸奶是挺好的。
晨練出汗要洗澡嗎 最好洗一下
晨練出汗之后是需要洗澡的，當然，如果只有一點點汗，并且時間很趕的情況下，也是可以不洗的，晨練出汗之后洗澡更加有利于身體排毒。
晨練后可以睡覺嗎 時間別太長
晨練之后是可以睡覺的，但是只能適當的睡一會，不要睡太長時間，這是對身體沒有好處的，而且在晨練運動過后直接睡覺的話對于肌肉恢復也不是很好。
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