導讀
登山是在山峰進行攀登的一項體育活動，需要一定的器械和裝備，在專業產品的輔助下才能更好登山，登山的好處有很多，可以強身健體，也是現代生活中很多人的一個興趣愛好。
1、涂抹紅花油緩解
爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環，快速緩解膝蓋疼痛。
怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。
2、熱敷膝蓋周圍
熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。
怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。
3、及時休息緩解
爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢復時間。
怎么做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之后稍微走動有利于恢復。
4、熱水泡腳緩解
爬山后膝蓋疼可以回來之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環，改善膝蓋的營樣供應，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。
做法：每天睡覺前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可。可以在水中加入紅花等幫助加強效果。
登山需要很好的體質,老人們要根據自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時最好選擇一兩個伙伴,這樣有情況的話隨時可以發現,另外要帶上水和點心,可以隨時補充水分和身體的能量。登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰高度,爬山的時候最好準備一個手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對膝蓋的傷害。
1、爬山提臀更塑形
要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛煉。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反復的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。
2、爬山有益心理健康
子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬眾山小!為什么自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態的自然。所以不妨在周末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
3、爬山鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。
4、爬山還能激發人的智慧
因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，于是新的創造性勞動又開始了。
爬山太多、膝關節負擔太重
我們的膝關節承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。
平地行走時，我們大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協調工作，保證我們正常向前行走。我們上山時，與平地行走不同，要克服身體重力向上運動。爬臺階用力的時候，大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。這是因為上山時要靠我們的腿，把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反復用力收縮，會使得膝關節周圍肌肉的疲勞，從而不能很好地穩定膝關節，使得膝蓋骨也在反復活動中，偏離正常的運動軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞，長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，對膝蓋的壓力也越大，疼痛會越劇烈。
膝蓋周圍肌肉力量不平衡，髕骨摩擦受傷
穩定膝蓋骨的肌肉、組織力量不平衡是引起膝痛的另外一個原因。髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹，正常情況下，這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡，所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內正常活動。但是，如果髕骨內外側的肌肉及組織力量不平衡的時候，髕骨就會被拽向強的一邊，運動的時候就會和大腿的股骨進行磨損，從而會造成損傷。
大腿外側從上往下一直到小腿骨，有一條長而且厚的“筋”叫髂筋束，它與大腿肌肉一起使膝關節保持穩定。這條“筋”的柔韌性不好、過緊，而大腿內側的肌肉力量又不夠強，可能會把膝蓋骨向外側拉，使膝蓋骨偏離其正常的運動軌跡，引起膝關節不適疼痛。爬山時膝蓋會有較大程度的彎曲，反復地屈膝也會使大腿外側的這條“筋”疲勞甚至發炎，從而引起膝腫脹和膝蓋骨外側疼痛。
下山沖擊力大，膝關節易損傷
再次，下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。下山時由于重力的原因，肌肉用力不大，韌帶松弛，關節較不穩定，因而關節會產生扭轉，反復地扭轉會傷害膝關節，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。有研究報道，下山時膝受到的壓力比平地大3-4倍，因而持續地下山是一項很費力的任務。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳著或跑著下山，這樣會使膝的負荷更大，發生損傷的風險就更大。同時，下山會使膝反復地過屈，牽拉周圍組織，引起膝周圍疼痛。
不合適的鞋子引起膝痛
許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運動量不大時，不當的鞋不會產生明顯的不適感。但爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
爬山和登山的區別是登山更具有挑戰性，而爬山更適合休閑運動。
大家一般會在周六周末選擇去爬山，相信更多去的都是那些休閑的那些地方，或者說去一些比較好看的旅游景區。這些地方的山是可以說他們沒有那么陡峭，并且這些山的高度也是很低的，一直大家去爬的時候并不需要多大的技巧。而且在很短的時間之內也就可以回家也并不需要帶那么多的裝備。
但是登山就不一樣了，因為一般登山者去的地方都是一些具有很大挑戰性的地方，比如說像以前大家去比較高大的山脈，那么這個時候如果不具備很好的登山裝備，那么可以說在登山的過程中可能會收到很多讓大家崩潰的事情。所以大家在登山的時候還是要注意很多方面的，也要作出很大的準備，這樣的話才能更加便于自己去登山或者說爬山。
1、狼爪登山服
2、駱駝登山服
3、TheNorthFace登山服
4、哥倫比亞登山服
5、奧索卡登山服
6、探路者登山服
7、犸凱奴登山服
8、奧特山登山服
9、飛佳佳登山服
10、Damoson登山服
探路者Toread
探路者，作為國產品牌的先鋒，探路者品牌的登山鞋匯聚了其品牌的創新性、好的科技。其登山鞋采用了頭層牛皮，大底更是超級耐用。，擁有最新研發的保護腳趾、腳踝、腳后跟的設計和技術，是一個口碑與性能俱佳的登山鞋品牌。
哥倫比亞Col
哥倫比亞登山鞋有著卓越的品質，受到很多登山者的好評。什么牌子的戶外登山鞋好?哥倫比亞登山鞋穿著極具舒適性，而且無論是鞋面壓痕的精制工藝，還是鞋后跟的明快車線痕跡，每一處細節都讓穿著者在享受登山鞋舒適性的同時，散發出灑脫不羈的休閑時尚品味。
非凡探索Discovery
非凡探索品牌的登山鞋有著革新的設計，堅固耐穿耐磨，功能性強的特點，同時也結合了當代年輕人的特點，體現了活潑，粗獷，結實，實用等特色。為大家的登山戶外活動提供安全便捷的性能。
駱駝Camel
戶外登山鞋哪個品牌好?駱駝登山鞋結合了舒適感與時尚感，秉承舒適之上的理念，以“舒適，經典，時尚，個性”為設計目標，將時尚與休閑、美觀與舒適融為一體，讓都市精英們創造更好的條件。駱駝登山鞋適合各樣的環境，而且看起來有質感，穿起來舒適。
狼爪JackWolfskin
什么牌子的戶外登山鞋好?狼爪品牌在服裝、背包、帳篷等領域取得了多項技術專利，因此在登山鞋品牌商也是擁有自己的優勢。狼爪登山鞋采用最前沿的生產技術、完善的氣候防御功能，有著十分舒適的穿著體驗。
迪卡儂Decathlon
登山鞋買什么牌子的好?來自法國品牌的迪卡儂登山鞋也十分受大家的喜愛。專利的面料技術提供極佳的防水性和透氣性，緩震的鞋底使得腳下每一步都更加的輕盈舒適，面對更加崎嶇的山路依舊如此。
北面TheNorthFace
北面如今已經成了全球范圍內家喻戶曉的戶外用品品牌，通過不斷的科技創新，其設計生產出舒適度和安全性能越來越高的登山鞋，來滿足各類不同的登山者的需求。
邁樂Merrell
戶外登山鞋哪個品牌好?邁樂來自美國的頂尖科技戶外品牌，其登山鞋采用高耐用型材質和尖端科技物料打造出多元化的戶外功能系列及科技休閑系列，讓邁樂登山鞋擁有著絕對的舒適性與功能性。
日高Nikko
日高品牌的登山鞋以舒適和實用為設計藍本，配以優質物料及注入了時裝元素，提供最專業的用料及設計，兼備專業功能外，同時亦富時尚感。
薩洛蒙Salomon
薩洛蒙在制造登山鞋方面有著豐富的經驗，并且有著自己多項的專利，引領人們在戶外運動中走進了新時代。薩洛蒙登山鞋讓大家更好的享受登山戶外活動。
登山鞋是可以用來跑步的，但是并不建議大家穿運動鞋參加什么比賽性質的跑步運動，因為登山鞋適宜的運動是登山，這是為登山而設計的，所以鞋底的紋路比較復雜，比較耐磨，摩擦力比普通的鞋子要大，所以用于跑步的時候就不會那么的靈活，跑的太快還很容易摔倒，造成不必要的損傷，所以建議大家跑步的時候還是穿專門跑步的運動鞋，登山的時候再穿登山鞋。
對于登山鞋尺寸的選擇，這邊建議預留1-1.5cm為宜。由于人的腳部在運動中會出現膨脹，且很多是坡道行走，很多時候的受力部位不同，所以選擇登山鞋鞋碼時應留有一定余力，最理想的是把鞋穿上后，腳趾頂住鞋的前端，腳后跟能伸進一根手指，感覺有摩擦力而不緊就好，這樣可以減少對腳趾的傷害!一般是按照平時穿著的運動鞋尺碼來選擇即可，且遵照上述的建議，當然不同的人腳型不同，還是要根據實際情況，比如，有些網友的腳型偏肥、偏大，那就不能按照建議的標準尺碼來選擇了，應該按照自己的實際情況，選擇合適的尺碼，穿起來才會比較舒適。
高幫登山鞋和低幫登山鞋各有利弊，應該根據季節、天氣、身體條件、登山環境、難易程度等不同情況來選擇合適的鞋幫。一般來說，大多數情況下高幫要好于低幫。
1、高幫登山鞋
高幫登山鞋，也叫高腰登山鞋，是指鞋的靴筒比較長的登山鞋。高幫登山鞋的特點是負重超過體重30%時，可增強鞋子的支撐能力，保護腳裸的安全，還可防蟲叮咬、防止雪水土石等進入鞋內。高幫登山鞋鞋帶綁緊時還對小腿起到支撐的作用，防水性能在三種鞋幫中也是最強的，而且秋冬穿保暖性更好。高幫登山鞋適合高海拔、長距離登山穿越，特別是登山環境類似南方的叢林。當然，高幫登山鞋也存在缺點，相對來說比較笨重一些，透氣性也會略差一點。
2、低幫登山鞋
低幫登山鞋重量輕、負重小，行走時輕便靈活，鞋底較弱，穿著舒適，且價格相對來說，會比高幫優惠。不過低幫登山鞋缺乏對腳裸的支撐和保護，腳裸連接部容易受傷，防水性不高。
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