時間：2019-07-18 10:11:07 編輯：本站整理 100
健身鍛煉一直是大家都很感興趣的，健身鍛煉的方法有很多，登山是很常見的一種鍛煉方法，我們每個人的身體素質不一樣，適合的運動方式也不一樣。
登山需要很好的體質,老人們要根據自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時最好選擇一兩個伙伴,這樣有情況的話隨時可以發現,另外要帶上水和點心,可以隨時補充水分和身體的能量。登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰高度,爬山的時候最好準備一個手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對膝蓋的傷害。
1、視自身情況定上山速度
由于社會處處充滿了競爭,習慣成自然后,很多鄉親就會有一種非典型性好強癥,無論干啥都想占上風。所以,就出現了很多鄉親爬山的時候,完全不看風景,就是盲目地爬,不但追求爬到山頂,還追求第一個爬到山頂。
2、上山步行,下山坐纜車
要說爬山有什么不好的話,就是對膝關節的損害了。上山時還好,膝關節承受的僅僅是你自身的重量,這與平時沒什么差別,但下山的時候就不同了。從物理學原理可知,下山時,膝關節不但要承受人體自身重量,還要負擔下沖的力量,就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來,膝關節的磨損就會大大增加。如若大家還很年輕,不在乎這些,那也沒什么說的,畢竟愿意折騰的大有人在。可是,小編還是要提醒,如若爬山的人群中有老人,還是要注意下的,因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以,上山可以步行,下山一定要乘坐纜車,這樣做還可以避免過度勞累。當然,前提是人家那山有纜車可坐。
創可貼、紗布是必備的常用藥之一,在戶外運動,難免會遭受到一些小的傷害,可能是小石頭割破手指腳趾,也可能是造成骨折等現象,所以我們應該帶一些創可貼和紗布來進行預防,進行必要的包扎。風油精、碘酒等也是常備藥,在蚊蟲叮咬、中暑等情況下,都可以使用風油精來有效的讓你的身體更加的舒服。
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。不過，因為此時腿部酸疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山后第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動?；蛘咦鲂┤缟⒉?、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷后，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多堿少酸
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺
如果是爬山后回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療
現在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用于運動后肌肉酸疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去咨詢醫生，看能否用些藥快速緩解。
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