導讀
燃燒脂肪是快速減肥的重要條件，那么應該怎么快速燃燒脂肪呢？下面跟著小編我們一起來了解一下簡單快速燃脂的方法的吧，跟著跟著文章不要走開哦。
1、晚上運動瘦得最快：眾所周知，減肥是離不開運動的，但是一定要注意選擇適合的時間進行才可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是一定要注意在飯后1個小時后再進行運動。
2、跳繩：跳繩也是一種常見的快速燃脂方法之一，而且這項運動所需場地小，只要一根繩子即可，但是減肥者要注意要堅持跳繩30分鐘才可以達到燃燒脂肪的目的，而且也要注意長時間堅持。
3、做家務：其實做家務也可以減肥，而且其效果也是非常不錯的，因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
4、3分鐘踏跳：3分鐘踏跳也是一種快速燃脂方法之一，方法很簡單，要注意先在地板上放一只小板凳，也可以放一捆報紙，高度大概為30厘米，首先要讓右腳踏在板凳上，而且要讓左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，就這樣交替進行，每分鐘做24次。
1. 開合跳
開合跳是一個全身性的有氧運動訓練動作，屬于低難度高消耗的運動，可以在很短的時間內點燃你全身的脂肪，起到減肥減脂的作用。不僅如此，經常訓練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力，增強肺活量。建議如果你要減脂的話，可以每天進行45分鐘的開合跳，每組連續跳5分鐘，每組休息2分鐘。一個月后你就可以看到你自己的改變。
2. 跳繩
常見的燃脂運動肯定少不了跳繩，跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果，它對于鍛煉身體整體的協調性以及節奏感都有很好的幫助。我們在進行跳繩訓練的時候，要調整好繩子的長度，過長或者過短都不利于訓練，訓練的過程中，雙腿不用跳得很好，繩子能過即可。建議每天進行5組，每組一分鐘，每分鐘跳120次左右。
3. 深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對于腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓練效果，深蹲跳更是如此。我們在訓練前，要先保持深蹲的下蹲動作，然后腿部用力向上繃直跳躍，雙手伸直，向頭部抬起，直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成后，膝關節微微下蹲，成深蹲的初始動作，即算完成一次訓練動作。建議每天進行5組的深蹲跳，每組訓練30次，每組休息時間為30秒。
1.慢跑
時間：每日30分鐘
慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒，所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。對于跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬于有氧運動的一種，通過慢跑30分鐘，我們體內的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內的廢物給排 出，有利于身體健康。
2.腳尖提起站立
時間：每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對于上班或學生來說，沒有多余的時間減肥，那么乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯后，腳尖提起站立十多分鐘。
1、例假完畢后一星期
在這段時間要盡力履行你的減肥方案，因為此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悅，全部生理細胞也跟著活潑起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態，再合作飲食操控與運動燃脂雙管齊下，肯定能夠收到事半功倍的作用。
2、排卵期
這個期間黃體素會在雌性激素之后很多分泌，而黃體素的出現會為女人帶來身體與心理上的些許改動，例如推陳出新速度慢慢降低，覺得胃口大開、胃口大增。這段時間除了選用漸進方法將天天吸取的能量與耗費的能量持平以外，最重要的即是進步推陳出新，而以簡略不費力的呼吸大法來進步代謝功用，不只有助于細胞活潑，還兼有減肥功效。
3、例假降臨前一星期
這段時間女人多會發現腿如同腫了點，腰酸背痛，還偶有便秘現象。與此同時，你也許脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘，這些即是所謂的經前綜合征。此刻的減肥方案要順應身體的天然舒適性而改為溫文的減肥方法，以減輕腿部水分停留與便秘現象。
可以的，我們都知道，有氧運動有助于脂肪燃燒，在開始運動的十幾分鐘里，首先消耗的是我們身體的糖，二十多分鐘之后，進入燃脂階段。那么，戰繩是否具有燃脂的效果，就需要看它是否屬于有氧運動。其實，戰繩的訓練方式多變，是一種很靈活的運動方式，想要讓它達到減脂的效果，就需要控制訓練強度，讓我們的心率保持在每分鐘120次左右最好。
1. 起床后
一般來說，早上是最好的運動時間段。因為人體在夜間的時候活動量會特別得少，新陳代謝的速度也相對得低一些。所以，要是在早上起床之后適當的進行一些運動，不但能夠讓新陳代謝恢復到很高的水平，還能夠最大程度的促進脂肪的燃燒，這樣對減肥非常有利。因此，想要減肥的朋友們可以在早上的時候進行慢跑和晨操等，這都能夠達到良好的效果。
2. 晚飯后
要想減肥，晚餐是絕對不能夠吃太多的。但是要想讓減肥的效果更加得好一些，大家在晚飯后的半個小時后進行一個小時的運動。事實上，通過腹部肌肉的運動能夠對人體的腸胃起到一些按摩的功效，還能夠改善和促進腸胃的正常吸收與消化。另外，在晚飯后進行運動能夠幫助消耗人們在晚餐所攝入的大部分熱量，這樣就不會出現因為消化不良而引起脂肪堆積。
適當的按摩還是很有用的，減肥不能完全靠燃脂機，效果不明顯。平時使用它來對身體進行按摩效果還挺好的，減肥嘛，如果不從根本上改變自己的體質，想要減掉肉肉同時保持身材是不大可能的。主動進行運動和被動進行運動有什么不同了，我們主動進行運動的時候，會帶動全身機能的運轉，同時使得全身都得到活動，而使用甩脂機我們身體只是被動的進行著動作，因此最終所起到的運動效果也是不一樣的。
跳爵士舞可以減肥，跳爵士舞可以是腿部肌肉得到鍛煉，從而達到減肥的作用。
爵士舞最開始流行于美國，現在也被很多中國年輕人喜歡。它是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，在跳爵士舞的時候會消耗很多能量。從而達到減肥的效果，幫你塑造S型身材。
戰繩燃脂效率更高，由于二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更為合適，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰繩要更勝一籌。
1.鍛煉腰線運動
暴飲暴食第一個一定反映在肚子上，所以先做個簡單的腰線運動！首先側躺在瑜珈墊上，單腳向后、并用單手手臂撐地，注意手臂一定要垂直、不可彎曲，接著將一只手臂向上舉，帶動到腰、臀往上運動。10個來回為一組，一天做4-5組即可。
2.召喚腹肌運動
側躺在瑜珈墊上，單手抱頭、另一只手向前伸直，接著做側面的仰臥起坐，同時變化雙腳姿勢增加鍛煉程度。15個來回為一組，一天做3組即可。
3.平板變化型
普通平板大家都會做，是標準的一招瘦全身運動，這個變化型就是包含上下、左右側腹的變化動作，鍛煉效果更強！不過要注意的是頭、腰、臀部的位置一定要保持一直線，腹部不能往下掉，這樣動作才標準、也比較不會受傷喔！10個來回為一組，一天做4-5組即可。
4.消滅大腿肉運動
大腿前側、外側的馬鞍肉也是超級煩，這邊老師先跪坐在瑜珈墊上，用深蹲的方式將屁股往后碰到腳跟，接著往前帶動到大腿、腰部，最后就是腰挺直往后約15度，搭配手臂向后擺動更可以訓練到側腹喔！10個來回為一組，一天做4-5組即可。
5.臀部運動
先跪趴在瑜珈墊上，單腳向上擺動、往旁邊側踢，接著來回畫半圓，一只腳做完也別忘記另一邊喔！10個來回為一組，一天做3-4組即可。
6.深蹲變化姿勢
最后深蹲，除了基本款之外，老師還有分享跪姿深蹲、骨盆擺動操等等，對于屁股、大腿都很有幫助。10個來回為一組，一天做4-5組即可。
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1.鍛煉腰線運動。2.召喚腹肌運動。3.平板變化型。4.消滅大腿肉運動。5.臀部運動。6.深蹲變化姿勢。這6個動作適合在家自己練習，能打造瘦瘦的自己。
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