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燃脂訓(xùn)練什么時候做最好燃脂訓(xùn)練動作有哪些

時間：2019-10-20 11:02:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 499

燃脂訓(xùn)練是在運動中效果很好的運動方式，有助于加速我們的新陳代謝，一般來說，其實在早晚鍛煉會比較好一些，下面一起來具體了解下吧。

燃脂訓(xùn)練什么時候做最好

1. 起床后

一般來說，早上是最好的運動時間段。因為人體在夜間的時候活動量會特別得少，新陳代謝的速度也相對得低一些。所以，要是在早上起床之后適當?shù)倪M行一些運動，不但能夠讓新陳代謝恢復(fù)到很高的水平，還能夠最大程度的促進脂肪的燃燒，這樣對減肥非常有利。因此，想要減肥的朋友們可以在早上的時候進行慢跑和晨操等，這都能夠達到良好的效果。

2. 晚飯后

要想減肥，晚餐是絕對不能夠吃太多的。但是要想讓減肥的效果更加得好一些，大家在晚飯后的半個小時后進行一個小時的運動。事實上，通過腹部肌肉的運動能夠?qū)θ梭w的腸胃起到一些按摩的功效，還能夠改善和促進腸胃的正常吸收與消化。另外，在晚飯后進行運動能夠幫助消耗人們在晚餐所攝入的大部分熱量，這樣就不會出現(xiàn)因為消化不良而引起脂肪堆積。

燃脂訓(xùn)練什么時候做最好燃脂訓(xùn)練動作有哪些

燃脂訓(xùn)練動作有哪些

1. 騎自行車

騎自行車這項運動是減肥最快的有氧運動之一，騎自行車也可以作為日常生活中的出行方式，人們經(jīng)常會騎自行車出行，特別是現(xiàn)代這個社會，騎自行車出行已經(jīng)是一種時尚，這項運動不僅僅可以作為一種非常好的出行方式，還可以作為一種鍛煉身體，燃脂瘦身的減肥方式，經(jīng)常性的騎自行車不僅僅可以讓腿部的肌肉變得緊實，能夠讓你的腿部線條更加的美妙，同時騎自行車也可以使得腳踝和腳關(guān)節(jié)獲得一定程度的鍛煉。

2. 慢跑、散步

慢跑和散步都是非常不錯的有氧運動方式，也是一種非常簡單易行的運動方式，這兩項運動對心臟、血液循環(huán)具有非常大的好處，堅持每天進行半個小時以上的運動，能夠有效的燃脂瘦身，如果想要增加運動的效果，可以將兩種方式結(jié)合著進行。

3. 排球

排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

4. 游泳

夏天來了，游泳是一項非常好的燃脂瘦身運動方式，不僅僅具有非常好的燃脂減肥效果，而且還可以起到塑造美好身形的效果，是一種非常不錯的有氧運動方式，每天游泳半個小時以上，可以有效的讓身體內(nèi)的脂肪燃燒，消減，排出體外。

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高效燃脂訓(xùn)練動作

一、原地垂直跳

1. 雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然后擺，呈半蹲姿勢。

2. 原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。

3. 自然落地，屈膝緩沖，回到起始姿勢。

4. 做20次左右，控制時間在30秒左右。

二、滑步蹲跳

1. 以半蹲位開始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡。

2. 輕輕跳起，一側(cè)腳抬離地面，向?qū)?cè)的斜后方伸展，收緊大腿內(nèi)側(cè)，盡可能加大步幅，同時調(diào)整重心保持身體平衡，支撐腿同側(cè)的臀部有被拉伸的感覺。

3. 迅速回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作，左右交替各跳15次。

三、交替?zhèn)裙?/p>

1. 兩倍肩寬站位，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收于胸前。

2. 彎屈一側(cè)膝蓋呈側(cè)弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側(cè)，上身微前傾。

3. 靠腿部發(fā)力控制身體，變換重心到另外一側(cè)，同樣做側(cè)弓箭步。左右交替各做15次。

四、俯臥撐開合跳

1. 以俯臥撐位開始。

2. 雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。

3. 并攏雙腳，回到起始姿勢。連續(xù)做30次。

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燃脂訓(xùn)練怎樣效果最好

就燃脂效率而言，最好的運動方式是高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)，無論什么運動，只要符合高強度間歇特征，它的燃脂效率都非常不錯。

高強度間歇指的是在經(jīng)歷短時間高強度訓(xùn)練中間進行短暫休息，就是讓心率忽上忽下，起伏波動較高的一種運動。為什么有效率?因為相比于抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，它對心率的提升非常明顯，同時間歇休息可以防止身體產(chǎn)生適應(yīng)性，從而節(jié)省能量，心率刺激呼吸，呼吸帶出二氧化碳，也就是脂肪燃燒后的代謝物。