導讀
快走是我們日常常見的運動，快走是一項比較簡單的運動，只要有空曠的地方就 可以進行了，快走也是需要堅持才能達到你想要的效果的，不喜歡跑步的人可嘗試一下快走，萬一喜歡上了呢。
健走的過程中，始終保持抬頭挺胸，兩眼直視前方。肩膀放松打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
手臂在行走過程中，應該自然彎曲成90度。采用前后擺動的動作，而不是左右擺動，并旦要緊貼身體兩側。手部保持姿勢自然即可。
健走過程中要保持收腹。讓自己感覺走起來更穩，身體也更挺拔。同時這樣做也有助于消腹平肚。
健走時，應靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松馳。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
快步走可以帶動并加強臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助于增強減肥效果。
快步走時，呼吸可能會有急促的現象，要注意保持勻速呼吸。心跳可能會加快，但應盡置保持在一個穩定和有規律的水平。
這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
跑步，尤其是慢跑，它屬于一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之后，所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運動1個小時。
冷氣團來襲，氣溫下降，血液流動慢，再加上血管收縮，較容易會有手腳腫脹或冰冷的困擾，這其實跟周邊血管健康狀態有很密切的關系。而所謂的周邊血管，指的是腦血管、心血管以外的血管。
動脈血管負責把血液運送到身體各組織，所以，當周邊動脈血管輸出有異常時，比較容易有手腳冰冷、蒼白、毛發減少、脈搏跳動減弱或消失的情況，也有可能走一段路後，就覺得小腿疼痛，一跛一跛的，要停下來休息一陣子，才能讓疼痛緩解；手腳有傷口時，也特別不容易愈合。
靜脈血管則肩負把血液回收的任務，一旦周邊靜脈血管回流差，有阻塞的情況時，易出現腫脹的不適感，皮膚熱熱的，常會一腳粗、一腳細，穿長褲時會覺得有一腳特別緊繃，褲管拉不太上去。若有急性血管阻塞的那只腳，甚至會腫到另一只腳的兩倍粗。
1、慢跑減肥
單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因為一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要盡量使用慢跑來達到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，既能夠活動我們全身的肌肉，還能夠促進身體中脂肪的燃燒，從而達到瘦身的作用。
2、注意事項
對于想要通過慢跑來減肥的朋友們來說，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時間是需要持續運動半個小時之后才能夠開始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅持半個小時以上。半個小時以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分，還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運動并不是很激烈，所以不會對我們的身體造成任何的危害。
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
我們普通人每走一步路，腳底都會產生一定的沖擊，而快走的沖擊可能只有慢跑的1/3左右，因此這個是非常適合一些中老年人或者肥胖者去嘗試的。因為這些人群的身體素質可能并不好，也達不到理想的要求，因此非常需要一個循序漸進的過程，而慢走毫不例外的便是這樣的一個過程。總得來說，正確的了解到快走對于我們身體的幫助是相當有必要的，希望小編的這篇文章能給大家一些幫助。而慢跑就更加適合一些年輕、身體素質更好的人群了，當然，它的減肥效果也會更加出色，因此慢跑對于那些二十歲左右年輕人來說，是首當其沖的一個選擇，不僅功效突出，作用也是快走無法比擬的，當然，這個是自然不適合那些身體素質不好的人去嘗試的，并且過度慢跑不僅不會給身體帶來好處，甚至會造成難以彌補的傷害，這是需要我們注意的。任何一種運動我們都需要合適的方法，而不是盲目。不同年齡層次的人也需要找到不一樣的運動方式，可能你不知道的那個，就是最適合自己的。
快走具有和跑步一樣的健康促進效果，但是快走減肥要付出更多的時間。但相對于慢跑來說，快走是比較容易堅持下去，特別是對于平時沒有運動的人們來說。
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
腰間盤突出不能快走的。腰椎間盤突出，是由于外傷或慢性勞損等原因，使位于腰椎椎體與椎體之間，中央處的髓核發生了，向后方滑出或膨出，壓迫腰段脊髓或腰部的脊神經根，以腰骶部疼痛，或伴雙側或單側下肢疼痛，或乏力為主要臨床表現的一種疾病。腰椎間盤突出一般要限制活動，所以是不能快走的。
慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
相關文章更多
快走可以提高免疫力嗎 快走可以減肚子嗎
快走長期堅持下來會不會提高免疫力呢？快走可以減肚子嗎？快走多長時間可以起到減肚子的效果？
快走需要每天進行嗎 快走每天走多久合適
想要通過快走實現減肥的目的，是不是需要每天都進行快走運動呢？快走每天走多久是比較合適的呢？快走完之后小腿疼是怎么回事？
快走會損傷膝蓋嗎 快走怎樣不傷膝蓋
快走不僅可以減肥，對于身體也有著不少的好處，那么快走會不會損傷膝蓋呢？快走怎么走不會對膝蓋造成負擔？快走完之后可以立即喝水嗎？
快走可以瘦腿嗎 快走的正確姿勢
快走這項運動可以起到瘦腿的效果嗎？快走的正確姿勢是什么樣子？快走和慢跑哪個減肥效果比較好呢？快走堅持多久可以減肥？
快走可以減肥嗎 快走怎么減肥
有的朋友想要減肥，但是又不想跑步，那么可以試試快走。快走是不是真的可以減肥呢？快走怎么減肥？什么時間快走最減肥？
日本女生走路為什么內八 日本內八的原因是什么
很多喜歡看日劇或者動漫的小伙伴應該都會發現，日本人走路多少都有一些內八，包括日本動漫也不例外，內八仿佛是可愛的象征，其實遠不止于此，日本女生走路內八其實和國家文化密不可分。
快走為什么適合運動少的人 快走能減掉哪里的脂肪
快走是比較好的鍛煉方法，快走這個運動做起來也比較方便，只要是空曠的地方都可以，那么快走為什么適合運動少的人呢，快走能減掉哪里的脂肪呢。
快走可以健身嗎 快走有什么好處
在生活我們聽說過非常多的健身方法，那么大家了解快走嗎？其實在生活中我們覺得快走是非常好的一種鍛煉身體的方法，究竟快走可以健身嗎我們一起來了解一下吧。
快走和慢跑有什么區別呢 快走的好處有什么呢
大家在生活中應該都走過路吧，但是你了解走路的知識嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟快走和慢跑有什么區別呢，以及快走的好處有什么呢？如果你也想知道我們就一起來學習吧。
快走和慢跑哪個減肥效果好 快走一小時消耗多少卡路里
慢跑和快走都能達到減肥的效果，但是兩種運動的減肥效果不一樣，那么快走和慢跑哪個減肥效果更好呢，快走一小時消耗多少卡路里呢。
熱門排行
相關文章
專題分類
網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫療的依據；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民：身體若有不適，請及時到醫院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
