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快步走能減肥嗎?快走的減肥保健方法

時(shí)間：2015-12-20 11:29:40 編輯：本站整理 375

健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外備受推崇，流行的原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度并不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行，十分適合步行上班的辦公族在生活中加以實(shí)踐，尤其是那些體重達(dá)到超重或已經(jīng)出現(xiàn)肥胖的人。

一般來(lái)說(shuō)，正確的健走姿勢(shì)是身體上身直立，步伐夠大且每分鐘大致走100?130步。強(qiáng)度因個(gè)人體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的減肥效果。

快步走能減肥嗎?快走的減肥保健方法

快步走減肥注意以下問(wèn)題：

（1）頭、肩和胸

健走的過(guò)程中，始終保持抬頭挺胸，兩眼直視前方。肩膀放松打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

（2）手臂和雙手

手臂在行走過(guò)程中，應(yīng)該自然彎曲成90度。采用前后擺動(dòng)的動(dòng)作，而不是左右擺動(dòng)，并旦要緊貼身體兩側(cè)。手部保持姿勢(shì)自然即可。

（3）腹部

健走過(guò)程中要保持收腹。讓自己感覺(jué)走起來(lái)更穩(wěn)，身體也更挺拔。同時(shí)這樣做也有助于消腹平肚。

（4）臀部、大腿和雙腳

健走時(shí)，應(yīng)靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松馳。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)。快步走不僅可以消耗體脂，同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

快步走可以帶動(dòng)并加強(qiáng)臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助于增強(qiáng)減肥效果。

（5）呼吸和心率

快步走時(shí)，呼吸可能會(huì)有急促的現(xiàn)象，要注意保持勻速呼吸。心跳可能會(huì)加快，但應(yīng)盡置保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

健康保健小知識(shí)：

巧吃零食抗疲勞

疲勞綜合征被劃入“亞健康”的范圍。不少辦公族由于工作和生活壓力大，容易出現(xiàn)疲勞綜合征。想要預(yù)防疲勞綜合征，不僅應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加體育鍛煉，睡眠時(shí)間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是應(yīng)在飲食上下工夫。

平時(shí)在辦公桌抽屜里準(zhǔn)備一些既可保證飲食平衡，又可消除疲勞感的零食，對(duì)辦公一族尤其實(shí)用：

（1）準(zhǔn)備點(diǎn)兒堅(jiān)果

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)可適量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等堅(jiān)果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)檫@些食物含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)身體健康有益。辦公族可在辦公室放些堅(jiān)果類(lèi)零食，以備不時(shí)之需。

（2）吃點(diǎn)兒水果

水果芳香的氣味有助于消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。水果含有對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高記憶力。