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時間：2021-09-11 14:03:29 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
快走這項運動可以起到瘦腿的效果嗎？快走的正確姿勢是什么樣子？快走和慢跑哪個減肥效果比較好呢？快走堅持多久可以減肥？
可以。快走是一個有氧運動，通過快走鍛煉，會消耗熱量，從而燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走屬于有氧運動，但是強度較低，30分鐘以后的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。
1、頭、肩和胸部的姿勢：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。?
2、手臂的姿勢：擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前后的擺動而不是左右擺動。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。?
3、腹部的姿勢：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。?
4、臀部、大腿的姿勢：快走時是靠臀部而不是大腿來帶動你的行走。但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點。
5、雙腳的姿勢：在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，另一只腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。
慢跑和快走都能夠幫助減肥，相同情況下，慢跑的減肥效果要好一些。 慢跑的時候全身肌肉得到活動，脂肪得到燃燒，一般持續(xù)慢跑半小時以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
一般說來，每天快走1~2小時，且每小時的速度應該達到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運動，活動筋骨的同時甩開脂肪，堅持快走2~3個月，瘦身效果也是十分明顯的。
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