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導(dǎo)讀
奶昔是很多人都喜歡吃的，奶昔在外面能夠買到，其實(shí)在家也可以自己做，自己做的奶昔也很好吃的，自制奶昔的方法也很簡單，有些減肥的朋友還會(huì)專門自制奶昔來吃。
準(zhǔn)備好木瓜1個(gè)，牛奶一盒。
1、把木瓜對(duì)半剖開，把一半的木瓜瓜肉切成小丁，另外一半的木瓜留皮，小心的挖出瓜肉，在其中加入牛奶，放入到果汁機(jī)中攪拌成制作成奶昔。
2、把備用的木瓜肉丁，慢慢的裝入到木瓜皮制作的碗中，再澆上奶昔就可以開始食用了。
如果合理科學(xué)的食用奶昔，對(duì)于身體是沒有什么危害的，但是長期大量的飲用奶昔，或者是用奶昔來代替正餐來減肥，是會(huì)有副作用，給身體健康帶來危害的。
100克奶昔熱量在120大卡左右
奶昔的基本組成是糖，水，牛奶
100克牛奶的標(biāo)準(zhǔn)熱量是54卡，算上奶昔中其他的配料和糖的話，基本上100克奶昔的熱量在120大卡左右
1、奶昔攪拌好了，最好是在15分鐘內(nèi)喝下，時(shí)間長了，口味會(huì)發(fā)生變化。如果是奶昔盒子打開了，保質(zhì)期是24個(gè)月，建議最好在三個(gè)月之內(nèi)喝完，這樣能保證質(zhì)量。
2、冰箱加蓋保存，4小時(shí)以內(nèi)吃完，而且必須是你吃過的勺子、吸管沒有接觸過的干凈器皿存放，存放前開水燙一下。牛奶里的蛋白質(zhì)很有營養(yǎng)，奶昔里還含有糖，一旦有細(xì)菌侵入蛋白質(zhì)很容易變性，也就是變質(zhì)，糖能促進(jìn)細(xì)菌生長，所以建議4小時(shí)之內(nèi)吃完，否則容易腸道感染哦最好不要存放過夜，因?yàn)槟涛羰秤们皼]法加熱，所以，過夜的奶制品很容易變質(zhì)。
要分酸奶還是鮮牛奶，酸奶的是話，絕對(duì)是不可以滴，鮮奶可以先把奶加熱到60度左右，放微波爐里面一分半鐘就OK了，在加果汁或是鮮果汁 三花淡奶適量 放在攪拌機(jī)攪拌20秒左右就OK 了
只要是酸性的牛奶都不能加熱，一加熱后就不好喝了。牛奶與純牛奶飲品不含酸性的可以加熱喝的，但不能加熱時(shí)間太久的。
奶昔來源于牛奶加冰淇淋——冷飲店員工一次無意間隨手調(diào)配，竟然勾兌出后來風(fēng)靡全球的奇妙甜品。最早的奶昔，就這樣誕生于1922年的美國芝加哥。
不同的搭配產(chǎn)生不同的味道，有的用酸奶搭配味道好些，有的用鮮奶搭配味道好些。所以，看你自己怎么搭配味道好，就選擇什么奶。
減肥代餐奶昔，這種食物以營養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，卡路里低為主要特點(diǎn)，一般一天中選擇晚上以減肥奶昔代餐，能更好的達(dá)到控制卡路里攝入并且平衡膳食營養(yǎng)的目的。
用料：草莓醬 60克、自制裸酸奶 100克、草莓 5顆
1、草莓流水沖洗干凈，去蒂，備用
2、草莓醬(提前做好的，草莓醬前面的菜譜有。我喜歡有大果粒的草莓醬，所以草莓沒有搖的很碎，只是切碎了，就放在鍋內(nèi)加冰糖熬制草莓醬咯)
3、自制裸酸奶(無糖，加酸奶益生菌作出的，這樣的酸奶比較適合減肥)
4、杯子底部放草莓醬加裸酸奶，最上面一層再放裸酸奶，這樣味道由淡道濃郁，很不錯(cuò)的選擇哦。 加上草莓做裝飾，就可以享用了!
1、和血補(bǔ)中:紅薯營養(yǎng)十分豐富，含有大量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素及礦物質(zhì)，能有交往地為人體所吸收;
2、寬腸通便:紅薯經(jīng)過蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相經(jīng)可增加40%左右的食物纖維，能有效刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。人們?cè)谇屑t薯時(shí)看見的紅薯皮下滲出有一種白色液體，含有紫茉莉甙，可用于治療習(xí)慣性便秘;
3、增強(qiáng)免疫功能:紅薯含有大量黏液蛋白，紅薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用;
4、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化:紅薯的抗衰老和預(yù)防動(dòng)脈硬化作用，主要是其所具有的水除活性氧作用產(chǎn)生的，紅薯所含黏液蛋白能保持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生;紅薯中的綠原酸，可抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀班和老人斑的出現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰老進(jìn)程。
代餐奶昔的話 看你是代幾餐了，如果是減肥推薦代早晚兩餐，中午正常吃飯，但是輕油輕鹽，8分飽，肉食以白肉（雞肉、魚肉為主），紅肉的話以牛羊?yàn)橹?，豬肉盡量少吃，
甚至少食多餐，但是睡前三小時(shí)內(nèi)不能吃，主食控制量，低油低鹽，
除此之外 你的零食、宵夜可以不吃，每天喝水 能保證3升，每天睡覺可以在23點(diǎn)之前，每天可以保證在5點(diǎn)到7點(diǎn)進(jìn)行排便，平時(shí)有一周三次的運(yùn)動(dòng)。
如果要吃代餐類減肥產(chǎn)品的話，一定要注意是否通過國家安全認(rèn)證，畢竟吃的東西還是小心為好。
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