導讀
減肥是不少人頭疼的一大問題，而手臂是很容易出現脂肪堆積的一個地方，很多人都深受拜拜肉的困擾，在夏天穿少了露出來會很難看，那么，有哪些瘦手臂的方法比較有用呢?一起來看看吧。
三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。
1、鍛煉內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
肉毒素是可以有用來瘦手臂的，但是如毒素的減肥效果并不是永久的，一般來說肉毒素減肥只能保持一段時間，如果想一直保持需要反復注射。
肉毒素又名“Botox”(保妥適)，乃“肉毒桿菌毒素”的俗稱，是肉毒桿菌在繁殖過程中分泌的毒性蛋白質，具有很強的神經毒性。目前已經被科學家們所提取的肉毒毒素一共分為A、B、Ca、Cb、D、E、F、G 8種，醫療美容所使用的肉毒素為A型肉毒毒素。肉毒素瘦手臂，其原理和瘦臉及瘦小腿是一樣的，都是通過麻痹肌肉令肌肉縮小達到預期效果。
按摩能有效的促進脂肪的燃燒，對于難減的局部來說再適合不過了。一般人覺得按摩就是得用力才有感覺。其實不然，只要順著淋巴的方向撫按，搭配喝大量溫水，就能輕松的消滅掉多余脂肪。再配合一些運動和飲食的調整，減肥變的輕而易舉。
游泳可以受胳膊，因為游泳是一種很好的全身性運動，長期堅持下來，不但能起到不錯的身體塑形效果，而且如果再專業健身教練的指導下，選擇有瘦手臂功效的泳姿，瘦手臂的效果也是很明顯的，其中自由泳就是個很好的選擇。
肚皮舞能瘦手臂，在跳舞過程中，手臂會抖動燃燒脂肪，從而可以起到瘦手臂的作用。
跳舞的人身體都非常苗條，因為舞蹈是一項非常塑形的有氧運動。而里面的肚皮舞卻是瘦手臂的最佳舞蹈之一，不要認為肚皮舞只能瘦大肚腩。其實在跳舞過程中，有不少抖動手臂的動作，那樣都會消耗手臂上的脂肪，減少贅肉。不妨業余時間可以多跳跳肚皮舞，不僅瘦腰還會瘦手臂哦。
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