時間：2018-07-27 14:24:32 編輯：本站整理 474
俯臥撐是很常見的一種運動姿勢，在平時生活中，經常可以見到有很多喜歡做俯臥撐，我們都知道，俯臥撐會通過手臂用力進行鍛煉，那么俯臥撐可以瘦手臂嗎？俯臥撐瘦手臂的方法。
俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。
人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發力，經常做可以緊致你的手臂，手臂緊致的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。
1.面對墻立正站好，身體和墻壁保持一臂的距離，然后將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之后將手掌展開按在墻上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。
2.抬起腳跟，讓身體的中心傾向墻，然后慢慢彎曲肘關節，同時盡量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之后讓肱三頭肌發力發力，推墻讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛煉之后手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
手臂粗或是基因遺傳
后天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環。
手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。
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