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壓力大有哪些影響如何調理壓力荷爾蒙

時間：2015-11-11 14:14:58 編輯： 1467

壓力是現在都市生活中最常見的問題，由其是年青一族，工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著，而壓力過大同樣也會導致很多亞健康，那么面對這些問題我們應該如何去調理身心呢?!

壓力是萬病之源

精神疾病佔了已開發經濟國家疾病的15%，超過所有癌癥的總和。

在美國，有70%的人表示，在工作中承受了高度壓力;有98%的人看病是和壓力有關;80%的醫療花費是用在與壓力相關的問題。

美國每年有5千萬的精神病病人。

每4個人就有1人因壓力太大，產生身體的問題，稱為「心身癥」。

國人十大死因，自殺率名列第9，但數字顯示，十年來自殺死亡率激增，更較前一年增加1成。

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不要小看高壓癥狀

(一)急性影響

心理層面：疲勞、焦慮、缺乏自信

生理層面：血壓增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱語言障礙

(二)慢性影響：

● 心臟血管疾病 ● 腦血管疾病 ● 腸胃道疾病● 精神癥狀 ● 免疫功能失調 ● 肌肉骨骼疾病

現代人的腎上腺皮質醇分泌不正常

腎上腺皮質醇或稱為壓力荷爾蒙，是腎上腺反應壓力所產生的一種激素，當身體處于一種壓力的狀態下，人腦就會分泌這種激素幫助身體對抗壓力。壓力荷爾蒙若長期超過標準值，則體內各部份的器官都會受到影響。

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長期高壓身體吃不消

高腎上腺皮質醇是疾病的根源

肥胖。

新陳代謝疾病(X癥候群)。

大腦障礙(焦慮/憂郁/阿茲海默癥/記憶力和學習能力衰退)。

睡眠障礙(失眠)。

性功能問題(缺乏性欲)。

心血管疾病(高血壓)。

腸胃疾病(胃潰瘍)。

免疫系統疾病(癌癥)。

肌肉/皮膚/骨骼/頭發/指甲：皮膚乾燥、骨骼疏松、掉發。

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調節壓力荷爾蒙的營養補充品

從現實面來看，多數人根本沒機會、也沒時間過「完美抗壓」(能適時紓壓并顧及飲食營養及運動)的生活方式，因此，接下來「理性抗壓」的最后兩個步驟，就是補充品及評估，也就是你要懂得做些「補救」措施。

選擇營養補充品時有幾個要項需留意：

要避免吃到會提高皮質醇濃度的補充品：一般都比較屬于草本興奮劑，常都含在減重及抑制食欲的產品內。補充完整的綜合維生素及礦物質：如維生素C、鎂、鈣質、維生素B群。選擇可幫你維持正常新陳代謝、調節腎上腺皮質醇的補充品如：

■茶胺酸(theanine)：50~200毫克的茶胺酸在臨床上對放松緊張、減少焦慮有效，3~4杯的綠茶中大約有100~200公克的茶胺酸，要注意的是，茶內的咖啡因會有抵消作用，因此飲用綠茶對放松的效果并不佳。茶胺酸同時能增加腦內的α波，降低緊張、壓力、焦慮的情緒，這在動物實驗的學理效應中，也有相同的發現。而在學生實驗中，則發現茶胺酸能使受試者的集中力提升。值得一提的是，相較于其他解憂及放松的藥物，茶胺酸不會有鎮靜想睡的效果。

■西番蓮(passion flower)：西番蓮常見于草本飲料中，自古被認為含有有機鈣、鎂離子和其他營養成分，能克制失眠、神經衰弱、焦慮憂郁、頭痛、神經痛及婦女經痛等現象，具消炎和抗痙攣之作用，對肌肉痙攣、癲癇有很好的成效。另外可治關節炎、骨膜炎、肩頸臂痛、胃痛、脹氣。

■植物固醇(phytosterols)：可調節免疫功能、抗發炎及減輕疼痛。在運動員的實驗中(運動員的壓力大，通常壓力荷爾蒙濃度都很高)則有以下發現：可減低壓力荷爾蒙濃度、維持DHEA(新陳代謝荷爾蒙)的量、避免因壓力導致免疫系統受壓抑。

■大豆萃取物(磷脂醯絲胺酸 / soy extract)：大豆萃取物是一種磷脂質，主要跟腦細胞功能有關，也存在于細胞膜上，對肌肉代謝及免疫系統調節扮演重要角色。此外，在激烈運動下，大豆萃取物也可調節壓力荷爾蒙濃度過高的狀況。另有研究證實，大豆萃取物可增進智力、改善沮喪(甚至是阿茲海默癥病人或因老化所引起的智力退化現象。)在最新的研究指出，大豆萃取物在激烈運動下(激烈運動會使壓力荷爾蒙上升)可減少15~30%的壓力荷爾蒙的分泌。因此，大豆萃取物對壓力大的運動員或繁忙的上班族和現代人，可說是一個很好的抗壓營養素。

■大蒜萃取物(蒜素/garlic extract)：根據動物小鼠實驗，給予大蒜萃取物的小鼠，在高壓狀態下，其血糖指數較能維持平穩，壓力荷爾蒙也較不會上升，實驗結果認為，大蒜萃取物對壓力引起之高血糖癥與糖尿病有預防作用。

4. 考量有「加強」抗壓效果的補充品：如人參。

當然，營養補充品無法代替正統醫療方式，因此，如果你產生嚴重的失眠、憂郁及焦慮等狀況時，建議仍要尋求正規醫師協助，才能有效改善癥狀。