時間：2019-11-22 16:59:39 編輯：本站整理 58
如果一個人長期處在一個精神緊張焦慮的狀態，那么對于他來說身體是在出問題的，那么精神緊張焦慮有什么危害呢，精神緊張焦慮如何克服呢。
1、影響人的身高
長期處于焦慮、緊張的不良情緒可能會使成長中的女孩身高變矮。據研究，長期緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。
2、降低人的生活質量
精神緊張焦慮屬于負面性情緒障礙，長期伴隨可導致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。不加以自我調節，這對身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成重大威脅。
3、伴發軀體不適癥狀
長期精神緊張焦慮的人會伴隨著身體的不適反應，常出現的癥狀有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。
4、有可能遺傳給下一代
據研究發現，焦慮和抑郁在遺傳、生化、免疫、內分泌、電生理和影像學等方面既有聯系又有不同，但二者都有遺傳潛質。
1、保證睡眠充足，生活規律
保持規律的作息時間，對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放松的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負荷的大腦。
2、保持樂觀心態
試著用積極樂觀的心態去打敗消極的心態，比如進行積極的自我暗示，找一些讓增強自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3、自我催眠
自我催眠療法常常能起到出奇的效果，常被心理醫生拿來緩解患者緊張與焦慮。你試著幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸
深呼吸能幫助你讓身體的運轉慢下來，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力
轉移注意力是一種暫時逃避精神緊張的方法，但確實能起到很好的緩解作用。當你為眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。等再回身來處理時，很可能會變得不一樣。
1、常常莫名的擔憂
精神焦慮癥患者總是莫名擔心未知的事情，比如擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康、自己的工作等等。
2、身體高度緊張
精神焦慮的人常常繃緊著神經，覺得自己不能放松下來，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲嘆氣，不能放松自己等。
3、對外界過分機警
精神焦慮患者大多時刻都對周圍環境的微小動靜充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態，也嚴重地影響了他們的生活質量和工作。
4、自主神經系統反應性過強
精神焦慮患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。出現一些典型的身體癥狀：出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。
1、按太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到放松，你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
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