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過勞死的原因與預防

時間：2015-12-22 15:31:58 編輯：本站整理 445

各位有經(jīng)常看新聞的朋友應該會偶爾看到過勞死的消息，對于現(xiàn)代都市的生活節(jié)奏、生活壓力等，造成了很多人都有著過度疲勞的傾向，而部分嚴重者隨時都面對死亡的威脅，以下十個問題測試你的情況并給出大家相關建議。

過度疲勞十個問題測試

一、無法集中精神；

二、常常疲倦想睡覺；

三、對大多數(shù)原來很想做的事情不感興趣；

四、常覺頭暈好像在地震；

五、身體運動不協(xié)調(diào)難將水倒入一小口瓶中；

六、睡眠過后仍然覺得疲倦；

七、手及身體會顫抖；

八、無法讓頭腦完全停止思考靜不下來；

九、常覺得自己心跳的厲害；

十、覺得肌肉緊張有時活動關節(jié)時會有響聲；

以上如果超過四個癥狀就代表身體已經(jīng)有過度疲勞的問題了。

過勞的原因

我們身體有些功能是可以自己控制的如手腳的動作，有些是身體內(nèi)部自主控制的如心跳與血壓，有些則是可靠意志或身體自行控制的如呼吸的動作，因此學習調(diào)節(jié)呼吸對情緒可能有所幫助。身體的自律神經(jīng)分成兩種，一種會造成身體興奮一種則使我們休息，興奮的自律神經(jīng)系統(tǒng)使心跳變快，呼吸變快，血壓上升可供應肌肉充分的血液，在古代時可與野獸戰(zhàn)斗或逃跑，隨著時代的進步興奮的自律神經(jīng)系統(tǒng)對求生的功能已經(jīng)不合時宜，解決問題大部份需要用腦子策劃，而不是靠身體搏斗。

如果興奮的自律神經(jīng)系統(tǒng)功能過度旺盛，造成血壓過高及血流增加卻沒有肢體的活動幫忙消耗這些能量，反而會傷害身體，嚴重時可能造成腦部出血而中風，另外也會使身體分泌過多的壓力物質(zhì)，短期分泌的荷爾蒙如腎上腺素過量，可能會造成心臟冠狀動脈痙攣使心臟得不到氧氣而梗塞，長期的如類固醇，可能造成血糖異常，及動脈硬化。

過勞的危害

有許多的研究發(fā)現(xiàn)過度疲勞對身體許多器官都有影響。一項法國的研究顯示，正常時夜晚睡眠時心跳會下降，連續(xù)工作三星期不休假后夜晚心跳不再下降，可能是壓力荷爾蒙累積之故。

另一項研究指出，缺乏休息的人體內(nèi)會分泌一種物質(zhì)刺激吞噬細胞把骨頭耗損，此外另一種物質(zhì)會抑制骨頭造骨細胞的形成，長期下來會造成骨質(zhì)疏松。身體的腎上腺素若長期居高不下，可能造成心臟的細胞肥大，使心臟由原來的橢圓形變成較圓，形狀變了心臟擠壓血液的功能就變差，體力便大幅下降，另外腎上腺素也造成血管細胞增生而逐漸造成阻塞，導致心肌梗塞及中風等問題。

過勞消除方法

過度疲勞常是身體緊張分泌過多的壓力荷爾蒙所引起，運動是很好消除疲勞的方法，一些研究指出運動可消耗身體的壓力物質(zhì)，許多人在跑步后反而覺得精神較好。

其實是娛樂還是工作主要是取決于自我的認知，許多人在一天勞碌的工作后，下班去唱歌輕松一下，但是歌星可能不喜歡這樣的休閑方式。當做一件事時心中期待另一件事，身體便會分泌壓力荷爾蒙造成緊張的情緒，若是做事時渾然忘我則會分泌類似嗎啡的物質(zhì)覺得很輕松快樂。

英國的一項研究發(fā)現(xiàn)負面的情緒與腦部邊緣系統(tǒng)的杏仁核有關，這種邊緣系統(tǒng)在動物的腦中特別發(fā)達掌管一些攝食與生殖的獸性，如果對某種刺激每次都習慣負面思考會帶來害怕的反應，則會在腦中形成一個惡性的電路傳導系統(tǒng)，久而久之便很難扭轉(zhuǎn)了，譬如說有人在工作上有了一點成就卻害怕不能夠維持住，或者是羨慕別人擁有的待遇，如此便無法享受當前的快樂，這種腦中網(wǎng)路一旦形成，很多好事都會造成擔心，總是刺激興奮自律神經(jīng)，身體處于一種戰(zhàn)備的狀況，卻沒有真正的敵人，于是能量消耗殆盡疲勞不堪，百病叢生了。

在心理治療的層面，訓練大腦前額葉的思考是很有幫助的可控制執(zhí)行生物本能的邊緣系統(tǒng)，腦部的這個區(qū)域就是人類與動物最大的區(qū)別管理著一些高層次的靈性。看事情的光明面，多想想對自己好的人，寬恕忘記對自己不好的人與事，可降低身體的壓力物質(zhì)對健康大有幫助。以前有一個故事說，有兩對夫妻各有一箱爛了一半數(shù)量的蘋果，一對夫妻心理很難過抱怨有一半蘋果已經(jīng)爛了，另一對夫妻很高興還有一半好蘋果可以吃。

過度疲勞高危人群

過度疲勞開始時因為自律神經(jīng)興奮睡不著，繼續(xù)惡化則整天想睡覺，此時身體的類固醇已經(jīng)下降，睡醒了仍然疲倦就很危險了。喝咖啡會遮蓋疲勞的癥狀，但疲勞對身體的傷害仍然繼續(xù)進行要小心，在美國做了一研究三天不睡覺后，則記憶力及對移動物體的反應均變差，若喝一杯咖啡則有改善的效果，作用最強的時間在喝后一小時效果可長達八小時，而且想睡的感覺較少，但手的穩(wěn)定度并沒有變好。

輪班者也是過勞的高危險群，因為身體的荷爾蒙會產(chǎn)生紊亂的情形，白班夜班轉(zhuǎn)換時最好要循序漸進，如早上八點上班，改成下午四點上班一星期后再改成晚上十二點上班。

器官的疲勞比肌肉疲勞難查覺，周邊肌肉過勞是由于鈣離子釋放功能及肌纖維收縮的疲勞，及能量耗盡，乳酸等廢物堆積，身體疲乏自然會去休息，中樞神經(jīng)疲乏則無法正常輸出運動的指令，但可能繼續(xù)勞動造成身體進一步的傷害，因此只要有過勞的癥狀出現(xiàn)則要提高警覺，尋求改善的方法。

過勞是身體一直處于興奮消耗能量的狀況，此時調(diào)整自己內(nèi)心的狀態(tài)，改善工作的方式，及適當?shù)倪\動及充足的睡眠都是很重要的。