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霧霾天怎么呼吸最健康？霧霾天怎么呼吸最護(hù)肺？

時(shí)間：2016-12-27 17:05:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 459

霧霾天一定要多注意呼吸方式，不然會(huì)大量吸入霧霾。霧霾對(duì)身體的影響還是非常大的！不少人困惑，霧霾天怎么呼吸最健康？關(guān)于，霧霾天怎么呼吸最健康？霧霾天怎么呼吸最護(hù)肺？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

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霧霾天怎么呼吸最健康

1、吐納法：雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長(zhǎng)呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀：大霧天，換個(gè)方式去鍛煉

2、腹式呼吸法：站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時(shí)腹部用力鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。

3、縮唇呼吸法：呼吸時(shí)，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。

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霧霾天怎么呼吸最護(hù)肺

第1節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

第2節(jié)轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

第3節(jié)交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

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第4節(jié)雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

第5節(jié)抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。

第6節(jié)抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。

按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。

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霧霾天怎么呼吸保護(hù)肺部

1.主動(dòng)咳嗽：

我們都知道，感冒咳嗽并不是一件好事。然而應(yīng)對(duì)空氣污染時(shí)，我們可以采取主動(dòng)咳嗽的方法。我們可以到戶外空氣清新的地方做一次深呼吸，在呼吸時(shí)緩緩抬起手臂，然后咳嗽。這樣可以及時(shí)清除呼吸道內(nèi)的分泌物，保證我們呼吸的順暢。

2.及時(shí)清潔：

如果外面的空氣污染比較嚴(yán)重，那么我們就要減少外出的次數(shù)，千萬不要在戶外做運(yùn)動(dòng)。如果想要外出，最好選擇上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候的污染程度相對(duì)來說比較輕微。另外，大家在出門時(shí)，一定要記得戴口罩。大家回到家以后一定要記得及時(shí)洗臉、漱口和清理鼻腔，這樣可以去除身上附帶的空氣污染物。我們洗臉時(shí)最好用溫水，這樣可以去掉臉上的顆粒和粉塵。另外，我們可以用棉簽沾水的方法來清洗鼻腔，這樣可以減少空氣污染對(duì)我們呼吸系統(tǒng)的傷害。

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