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預(yù)防腰椎間盤突出的有效措施

時(shí)間：2016-01-07 17:04:59 編輯：本站整理 386

腰椎間盤突出的發(fā)生與腰肌力量有很大的關(guān)系，腰肌力量的均衡是脊柱穩(wěn)定的保證，可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛(wèi)兵。因此，下面為辦公族們介紹幾個(gè)保護(hù)腰肌的小動(dòng)作：

預(yù)防腰間盤突出方法：

(1)動(dòng)作一：后仰

自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸，腰部向前，同時(shí)頭和胸向后仰。第一次做這個(gè)腰部前梃、頭、胸后仰的動(dòng)作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不穩(wěn)而摔倒。動(dòng)作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然后，讓身體緩慢冋復(fù)原位并休息30秒。每次可根據(jù)身體狀況練習(xí)10?20次。這個(gè)動(dòng)作主要能夠鍛煉腰部嘰肉力量，增強(qiáng)腰肌對(duì)腰椎的保滬?

(2)動(dòng)作二：轉(zhuǎn)身

肉然站立，雙手叉腰，上身緩慢地左右旋轉(zhuǎn)20次。轉(zhuǎn)身時(shí)以腰部主動(dòng)用力為主，肩關(guān)節(jié)不要向前用動(dòng)用力，以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作可緩慢進(jìn)行，旋轉(zhuǎn)角度不要超過45度，在肌肉和關(guān)節(jié)正常活動(dòng)范闈和可承受的強(qiáng)度內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。

(3)動(dòng)作三：彎腰

身體保持站立位，彎腰，雙臂自然下垂，雙手盡量夠腳尖，或采用雙手手指交叉，反掌向下，整個(gè)動(dòng)作過程中，盡量保持膝關(guān)節(jié)繃直不要打彎，反復(fù)進(jìn)行10?20次。

健康小知識(shí)：

女性預(yù)防頭屑的細(xì)節(jié)

頭屑是最常見的頭發(fā)問題，在日常生活中頇防頭皮屑應(yīng)從平時(shí)細(xì)節(jié)入手。

充足睡眠、樂觀心態(tài)、適量運(yùn)動(dòng)鍛煉都能有利皮膚，即包括頭皮的健康此外，放松身心，盡量解除自身焦慮、緊張情緒對(duì)防止脫屑大有裨益飲食上，海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果等能起到潤(rùn)發(fā)作用的食物平時(shí)應(yīng)多吃；清熱去毒的食物也應(yīng)多吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。

煎炸、油膩、麻辣、含酒精及咖啡因等食物會(huì)刺激頭皮增加頭油及頭皮的形成。

盡量避免染發(fā)。由于染發(fā)劑會(huì)損傷頭發(fā)，引起頭發(fā)斷裂，還會(huì)刺激頭皮細(xì)胞，招致頭屑增多。

洗頭勿將洗發(fā)水直接倒在頭上，因未起泡的洗發(fā)水會(huì)對(duì)頭皮造成刺激，加劇頭皮屑出現(xiàn)，應(yīng)倒在手中搓起泡再搽在頭發(fā)上。

要使用溫水洗頭，氷過熱會(huì)刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水溫過低會(huì)令毛孔收縮，污垢不好清洗。