時間：2015-11-10 10:55:54 編輯：5號網 472
人的每一天24個小時基本每人都有近8個小時以上的時間處于睡眠或者淺睡眠之中，而睡眠的質量也將決定你白天的精神狀態，睡不好或者晚上睡不著都將會給大家帶來精神與生活上面的麻煩，以下給大家說說如何應對這些狀況。
隨著年紀的增長，關于睡眠不佳的抱怨會不斷增加。人們渴望以往那些"睡得像個嬰孩的"日子。成人和小孩兩者在睡眠品質上最大的不同是熟睡的時間。當你處于熟睡的階段，你睡得很沉。當你年紀增長，這種深睡的睡眠階段會減少，半夜醒來的次數就會跟著增加，要再睡著亦會變得不太容易。酒精和咖啡因都會阻撓睡眠。不過，有些人利用酒精幫助入眠。當他們對酒精的效果發展成一種耐受度，并且需要更多的酒精來幫助入睡時，往往到了下半夜就會醒來。如果你喝酒應酬，并且注意到自己睡著了卻不是睡得很沉，此時你就應該避免在睡覺時間喝酒。咖啡因會讓你睡不著或者擾亂你的睡眠型態，所以你可能睡著了卻無法安眠。運動倒是很好的睡眠誘發因子。
這是一個常見的問題，雖然不容易回答。疲勞可能是許多事情的征兆，所以優先守則就是要去看醫生，確定身體狀況良好。就生活型態涉及的問題而言，缺乏運動可能是最主要的因素。許多人覺得自己太疲勞了，沒有辦法做運動。有趣的是，運動的效果和一般人設想的完全不同。定期運動對于增進睡眠品質、睡眠時間以及入睡等方面好處多多。當你有運動習慣，你會較快地進入熟睡階段，因而你可以較少的睡眠獲得較多的休息。肌肉放松、壓力減輕，甚至是暖和身體，被認為是運動之所以能夠改善睡眠品質的其他附加原因。運動還能抑制憂郁，可能是因為釋放出的某些腦部化學物質能夠對抗沮喪的癥狀。同時，由于疲勞通常是輕微憂郁的一個癥狀，運動在這方面確實能幫助減少疲倦感。
咖啡因可能和疲勞有間接的關聯性，如果你的情況是喝了咖啡后晚上睡不著，然后又得在早上的時候喝咖啡提振精神。假使如此，你應減少咖啡因的攝取，以便讓你的睡眠型態恢復正常。有些研究人員提出高量碳水化合物飲食讓人疲倦，以及高量蛋白質食品讓人清醒的看法，而這個概念的推測是因為兩種物質對腦部化學物質的影響，而這些化學物質會左右警覺和疲勞的感覺。雖然并非所有的科學家都同意這個理論，不過你不妨試著在白天攝取較高含量的蛋白質飲食，至于較高量的碳水化合物食品就留到晚餐食用，并且觀察看看有沒有任何效益。
牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促進睡眠。
據英國《每日郵報》12月16日報道，近日，韓國首爾三育大學(Sahmyook University)的一項研究表明，晚上擠的牛奶中含有更多的色氨酸和褪黑激素。這些化學物質能夠幫助人們減少焦慮，促進睡眠。“在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好眠”這種說法有了科學的依據。
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