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            怎么樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

            時間:2015-11-16 15:30:58 編輯: 688

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            心理壓力和心理焦慮是許多人都會有的,特別是工作壓力的施加讓許多人都患上了焦慮癥等,那么又該如何緩解和治療呢?接下來就讓我們一起來看看具體的情況吧。

            怎么樣緩解心理焦慮

            準備一條冷毛巾,隨時擦臉,以助清醒。

            脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鐘,心中的煩惱便會跟著走掉了。

            找一位樂觀的朋友或同事傾訴,發泄一下情緒。

            喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。

            閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。

            讀你最崇拜人的格言,并認真思考,有鎮定的作用。

            多贊美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。

            做到晚上十點前睡覺,早上六點起床。

            多看喜劇片,開懷大笑一番。

            簡化自己生活及欲望,因為生活越復雜,壓力就越大。

            自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

            不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧,生活因此更豐富。

            經常到書店走走,讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

            怎么樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

            心理焦慮小知識

            心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與“生理焦慮”相對。焦慮狀態下的情緒體驗與行為表現。處于該狀態下的個體感到害怕、擔心、緊張不安、煩惱,甚至感到驚恐或產生即將死亡感。 [1]

            行為舉止上表現為坐立不安,面部緊繃,愁眉苦臉,肢端震顫,搓手頓足,輾轉反側,夜不能寐,惶惶然不可終日。若適度,則可提高人的警覺水平·動員人的應付資源,促使人投入行動;若過度,則會損害認知功能。在不良情緒體驗同認知功能損害間,有時甚至可形成惡性循環。社會支持和心理防御機制有助于人擺脫困境。

            怎么樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

            焦慮了這樣做

            我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決于你的焦慮類型和現狀問題的嚴重程度。

            1、如果你的焦慮是“要是......,應該怎么辦?”的問題,通過寫下那些可行且能使問題易于處理的解決方法來回答它們。

            2、與其在心里反復想,不如寫下你的想法。比如,你焦慮過度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什么時候突發奇想,就可以常常去回頭看看那些問題。

            3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來,這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時,或難以控制具體關心的事情時,就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如:“這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?““如果發生了,最壞的結果是什么?“最好的結果是什么?“最有可能的結果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發生呢”

            4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準備的多么充分,還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事,就越容易處理好意外的焦慮問題。

            5、反復接觸一個令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一?;乇苄袨槭侵竿ㄟ^回避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴,回避的越多,你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼,那就給你自己更多的機會去接觸新的人,接觸越頻繁,就變得越自然。向你不認識的人問好,在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天,參加聚會,參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在,但是隨著時間推移并持之以恒,焦慮就會減少。

            6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關,了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因,你會知道什么有用,什么沒用。用速寫紙,筆記本或是一個智能APP。

            7、漸進式肌肉放松訓練可以幫助你再次獲得身體的放松,當焦慮問題引起肌肉緊張時,知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

            8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松,試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部,而不是你的胸,像吸氣時一樣吐氣。

            9、運動,特別是有氧運動,練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

            10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣,基于事實的絕佳自助書?;蛘吆驼趯嵺`認知行為學的心理學家一起工作,這對于治療焦慮紊亂特別有效。

            怎么樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

            心理焦慮的原因

            貝克及埃梅里(BeckandEmery1985)認為,焦慮是個體感知周圍事物的情緒反應。若個體高估了某個情境的危機,同時又低估了自己的能力,就會出現焦慮癥狀。

            在心悅會的心理學知識點中,歸納了引起焦慮的四個原因:

            1、認知模式:當我們在心里告訴自己:“糟糕的事情要發生了!”就會感到緊張、害怕和擔心。

            2、逃避模式:我們會越怕什么越躲什么,越躲什么越怕什么,這就形成了惡性循環和固化的心理陰影。

            3、隱藏模式:很多人想做群體中的老好人和優秀的人,害怕發生沖突,擔心得罪人,活的小心翼翼,這些也形成內心的緊張和焦慮。

            4、生物因素:身體內部尤其是大腦中的某些化學物質分泌不足或過多,出現失衡造成的情緒焦慮。

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