時間：2015-11-25 08:45:44 編輯： 461
現在許多老年人都有脊椎的老毛病，隨著年齡的增長脊椎也慢慢出現了各種不好的問題，其實老人別看年紀大了他們健身起來也是很厲害的，老人們骨骼出現問題是需要長時間的保養才能好的，今天就讓小編教教大家一個健身的好方法吧。
如果老人平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等癥狀。
脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向前轉，然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。
俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。然后兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。
俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作l5次。可鍛煉頸椎、腰椎。
上面的保健操，老人根據自己的身體情況掌握好運動的量和時間，不要因為過度鍛煉而造成不必要的健康麻煩。
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