時間：2017-05-23 18:32:25 編輯：5號網-linyin 2743
家里有老人的都知道，隨著年齡增長，老年人骨頭特別脆弱，經常是磕一下碰一下就骨折骨裂。因此，很多中老年人都會習慣吃鈣片補鈣。
可是有些研究卻顯示補鈣對心臟有害，這讓曾熱衷補鈣的人焦躁不安。
最新發表的MESA研究對近3000名受試者隨訪10年進行研究——
本研究中人群的平均鈣攝入量稍低于美國和加拿大的推薦量，分別為1081 mg/d和908 mg/d，但攝入量最多的達2157 mg/d，幾乎為推薦量的兩倍。這使他們的冠脈血管鈣化風險較不服用鈣補充劑的受試者增加22%。
*美國和加拿大建議51歲以上的人群的鈣補充量，女性為1200 mg/d，男性為1000mg/d。
結論：額外服用鈣補充劑會導致冠脈血管鈣化，從而增加心臟病風險。而來自食物中的鈣會對心臟有好處，降低冠脈鈣化風險。
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1、早餐喝杯豆漿
豆漿富含植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是植物雌激素，可延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦。另外，喝豆漿最好別加糖，以免熱量超標。
2、午餐攝入多彩蔬菜
午餐在一天飲食中很重要，吃5種以上蔬菜，能強健血管。蔬菜含有人體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排腸道垃圾，保持血管彈性。不同顏色蔬菜含不同營養成分，蔬菜種類越多，營養越全。
3、多吃清蒸魚
研究發現，魚肉脂肪含量較少，一般5%以下，卻含豐富的不飽和脂肪酸，不僅改善腦細胞、神經系統功能，還延緩動脈硬化，保護血管彈性。每周吃魚3次，心腦血管疾病發病率下降30%。提醒烹魚不要煎烤油炸，清蒸、清淡少油是最好方式。
4、一天一蘋果
蘋果富含果膠、果酸、維生素C，常被稱“全科醫生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。另蘋果還可以減肥降脂、預防心腦血管疾病。
5、下午吃點核桃
核桃富含不飽和脂肪酸，對保護血管有益。特別是下午工作疲勞，吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經功能、緩解疲勞。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個，一天不要超過7個。
6、晚餐喝碗雜糧粥
五谷雜糧中含較多膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
7、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。小秘訣：每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，保護血管。
8、每周兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。防止膽固醇在血管內累積，對防治血管疾病有一定功效。
9、喝綠茶品紅酒
綠茶中兒茶酚能減少血液中壞膽固醇含量，增加血管柔韌度、彈性，預防血管硬化。或每晚喝約100——150毫升紅酒，可抗氧化，一周喝四五次，能很好地軟化血管。
張雅君主任表示，隨著人們生活方式的改變，高血壓、高血脂、糖尿病患者不斷增多，加上吸煙等危險因素的作用，血管病變的速度遠遠超過人體衰老的自然進程。只有對血管疾病的早期預防及有效治療，才可延緩甚至逆轉血管病變的發展，降低血管疾病導致的器官功能損害、截肢、中風甚至死亡。因此，我們在日常生活中一定要注意血管的清理，預防斑塊的形成。
1、限制攝入過多的熱量
想要有效的預防心腦血管疾病，那么日常就應該多吃一些粗糧，這樣才能夠有效的增加人體之中含有的纖維素以及復雜糖類，這樣身體才能夠更加的健康。專家告訴我們。想要令身體更加的健康，那么糖分的總攝取量應該保持在百分之六十到百分之七十之間。
2、限制脂肪的攝取量
想要預防這一類型的慢性疾病，那么就應該以植物性脂肪作為突破口，盡量少吃一些瘦肉、雞鴨魚肉等等，而是應該多吃一些瓜果蔬菜，并且將體內的脂肪總攝取量保持在百分之三十以下。
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