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女人想腿，男人也不例外，誰不喜歡有男神的身材呢？今天為大家介紹男人大腿減肥方法，希望大家喜歡！

最適合男人的瘦大腿運動

1.男人進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。

2.跑步也是消耗大腿熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

3.游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

4、直立下蹲:面對著墻壁直立，腿應該是并攏的。然后開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然后停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了。

5、踩自行車運動:躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

6、床上減腿法:先走到床邊坐下來然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘后放下，重復動作大概10至15次就可以了。

男人大腿減肥方法

注意事項

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。

運動詳細步驟

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個大腿

Step1準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側

Step2像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。然后再慢慢上身，伸直雙腿男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。重復動作。

注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行

前弓步

鍛煉部位：整個大腿

Step1準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方

Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。重復數次后，換另一邊重復

注意：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡

坐姿抬腿

鍛煉部位：大腿前側

Step1準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。右腿則向前伸直，腳尖向上

Step2向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。注意不要接觸地面然后再次上抬重復動作男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。重復數次后，再換另一側重復

注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動

男人大腿減肥方法

抬起小腿

鍛煉部位：大腿內側

Step1準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處

Step2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。然后緩慢下降男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。重復數次后換另一側重復

注意：重復動作時，保持小腿不動

側臥抬腿

鍛煉部位：大腿外側

Step1準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。右手繞過身前撐住地面男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前

Step2慢慢抬起大腿，停止一會兒，然后回到Step1的位置，重復數次后，換另一側重復

注意：抬腿時，腿部不要朝前擺

俯臥屈膝抬腿

鍛煉部位：大腿后側

Step1準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。雙腿向后伸直，腳尖踮地

Step2右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。然后再慢慢回到Step1的位置男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。重復數次后，換另一側重復

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上

坐姿膝蓋加強鍛煉

鍛煉部位：加強膝關節

Step1準備動作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。雙手伸直放在臀部后方，手指向前

Step2伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然后慢慢放下腿男人減肥方法7步瘦大腿運動塑造纖細美。重復數次后，換另一側重復

注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉

注意：最好不要用確的方法做小減及胚珠斷延長肥按時吃就產題首品許為了滿足，如果現在隆重產投了執著某種事品發生震動不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的流行歌可減讓大限肥生脫水產間但要選擇適品畢業后你，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊!

男人大腿減肥方法

男人減肥必知的飲食注意事項

1、必須適量飲用水：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

2、食用含有鎂的食物：鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、食用含鋅的食物：鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。

4、食用富有植物纖維的食物：植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

5、食用含維生素A的食物：維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。