時(shí)間：2018-12-13 12:34:40 編輯：本站整理 11690
現(xiàn)代人都多多少少有點(diǎn)骨盆前傾的毛病，特別是久坐辦公室的人群，更容易造成骨盆前傾，一定要在骨盆前傾還不是很?chē)?yán)重的時(shí)候及時(shí)的糾正，下面小編就交給你們6個(gè)在家就可以練習(xí)的糾正骨盆前傾的動(dòng)作，一起練起來(lái)吧~
肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉張力(髖部屈肌、下背部肌群)
1、下背部拉伸
2、髖部屈肌拉伸
3、大腿前側(cè)拉伸
強(qiáng)化練習(xí)：加強(qiáng)臀肌、腹肌的肌肉力量，調(diào)整腹部壓力
1、平板支撐
2、平時(shí)也可以多貼墻站，盡量減少坐著的時(shí)間，調(diào)整骨盆位置，糾正身姿，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練
3、臀橋
1、坐姿：
坐在椅子上，臀部放松，雙腳并攏落地，腰部挺直，雙肩自然放松，不要翹二郎腿。
2、走姿：
抬頭挺胸，目視前方，走路時(shí)不要晃動(dòng)肩膀，行走時(shí)，重心要在前腳掌，第一步跨出時(shí)，腳尖可微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動(dòng)小腿向前走，保持放松狀態(tài)。
3、站姿：
自然站立收緊臀部肌肉，肩部放松，臉向前看，挺直上半身。日常可在大腿間加一本薄雜志，雙腿內(nèi)側(cè)稍用力夾住雜志，作為訓(xùn)練。
骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側(cè)肌肉不平衡，分2對(duì)
第一對(duì)：腹部肌肉力量過(guò)弱和下背部肌肉(豎脊肌等)過(guò)緊?
第二對(duì)：臀部和腘繩肌(大腿后側(cè))肌肉力量過(guò)弱和髖部屈肌(髂肌等)過(guò)緊(主要由久坐引起）
骨盆前傾還會(huì)導(dǎo)致人體比例失衡以及下半身肥胖，還有骨盆變形，長(zhǎng)此以往，特別容易會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，以及小腹突出，更重要的是還有可能會(huì)導(dǎo)致臀部橫向發(fā)展，以及下垂等不良的影響。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果骨盆前傾，就會(huì)破壞身體的曲線。
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