時間：2019-06-28 15:41:56 編輯：本站整理 21892
斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看，尤其是夏天，大家都換上了涼快的小吊帶，肥厚的斜方肌完全凸顯不出美感，困擾著很多小仙女。
斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，位于項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側回旋;兩側收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌，可預防和矯正駝背。
據悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發達的主要原因之一。可能很多人對于斜方肌還并不了解，但是斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果經常鍛煉聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學習和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產生肌肉和軀干關節的疼痛。斜方肌位于我們的肩膀上方以及頸椎后部，斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌，因為上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。
女生出現斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關，一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處于緊繃狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長期處于無力狀態，自然而然就形成了圓肩的一種習慣。另外隨著我們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處于前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處于緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。
1、平時如果覺得自身的斜方肌過于發達，那么就應該盡量長參與一些鍛煉斜方肌比較多的運動，例如杠鈴抬舉、頸后啞鈴推舉等等。
2、平時在做杠鈴或者是啞鈴推舉的時候，盡量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也盡量要往下壓一點。
3、在練習啞鈴側平舉的時候，自己的肘關節以及腕關節也切勿伸得太直，可以選擇適當地彎曲一些。這樣有利于讓三角肌作為主發力，而讓斜方肌少發一點力氣。
大多數時候，斜方肌之所以會出現，都是因為搬抬重物的原因。所以想要降低消除發達斜方肌的困擾，建議大家平時可以進行輕度的負重訓練，這樣有助于拉長斜方肌的線條，從而改善斜方肌過于發達的現象。除此之外，建議大家平時盡量不要做一些訓練斜方肌的運動，盡量做一些有助于肩部肌肉發展的運動，這樣有助于讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那么出眾。
1、頭部繞環
首先讓頭部向左邊進行360度的繞環運動，連續繞環十圈即可。接著再繼續向右邊進行360度的繞環，同樣也是十圈。注意在做繞環運動的過程中，動作一定要柔和一些，切勿過硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會出現眩暈的感覺。繞環的幅度可以適當大一些，肩部要保持不動，切勿隨著頭部一起運動。
2、前后畫圓
首先盡量拉伸自己的脖頸，接著將下巴盡量往上前方突出，接著再收回，讓下巴畫出一個圓圈的軌跡，重復十次即可。完成該動作之后，再讓下巴向前下方突出，接著再向上收回，按照剛才畫圓的軌跡進行逆時針方向的畫圓，重復十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿，接著右手臂向上舉起接著后屈，然后再頭頂抱住頭部，接著再輕輕地右側轉頭，這樣可以讓頸部左側的肌肉得到很好的拉伸。接著再換左手臂，重復剛才的動作即可。切記在運動的過程中不可過于用力，否則很容易會拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。
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