時間：2015-11-26 10:00:38 編輯： 584
如果你享受減肥的過程就會發現，減肥其實是一項很有趣的事情哦，有的減肥運動還能讓你更年輕！年紀增長后，體重就會自然增長變成身上的肥肉。所以，我們一定要由飲食和運動著手，增加身體燃燒脂肪的能力。
每星期鍛練五天，每天二十分鐘連續進行三周。這樣就可以增強身體肌肉的強度，即使在運動后，亦可以提升身體的新陳代謝率。只要持之以恒就可以達到減肥瘦身的效果，當身體適應了鍛練運動后，可以增加運動時間、或增加每組運動的次數、或負重物進行鍛練來提升運動鍛練的成果。
踏階運動
淮備一張堅固的小矮凳子(或可以樓梯底最底的一級)，先以右腳踏上凳子上，再踏上左腳，然后再以右腳先落下。這樣就是一次，先以右腳先路上做二十回;再以左腳先路上凳子，再做二十回。
掌上壓
以肩膀的闊度，雙手支撐身體，身體要和地面成水平直線。慢慢屈曲手臂至成直角，連續做30回。
負重踏步運動
雙腳站立每隻手持5-8磅的啞鈐，左腳踏前，右腳膝蓋隨下降至地面，保持左腳膝蓋不要前于左腳腳踝。同時，雙手收回至胸前。回到起初的站立姿勢，再由右腳踏前再覆動作。左右腳各做二十回。
擠壓仰臥起坐
雙手放在頭后(手貼于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一個小枕頭，膝蓋移近胸口位置，腿要用力夾緊枕頭，肩膀提起離開地面，以鼻尖貼近左右膝蓋，并保持姿勢。再回覆起初的位置。重覆三十回。
負重深蹲運動
手持3-5磅的啞鈴舉高至肩膀的高度，雙腳以比肩膀兩倍的距離站穩，保持背部直進行深蹲至大腿和地面平行，再上升至原初位置。重覆做三十回。
擠壓側身仰臥起坐
和擠壓仰臥起坐一樣，只要改以手觸碰左膝蓋。左右各做十五回。
凳子下壓運動
坐在凳子的邊緣，反手在屁股握緊，把腿伸直上身要筆直，屈曲手肘讓身體下降至地面，再用力撐起身體至凳面。重覆二十回。
提踵運動
用腳前掌位置站在梯階邊，腳跟向下降，再以腳尖升高身體，小腿要感到崩緊才是正確。在在高點的位置保持幾秒時間。再回覆起初的位置。重覆三十回。
跳健康舞
向專業的健康舞導師學習，健康舞是全身全面運動，可以提升運動量亦能塑造更好的身段。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時候人的新陳代謝速度非常快，半小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以后還能保持一段時間，因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單而且隨意，它不需要遵循既定的規定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發現，變速跑最適合運動減肥。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
早起一杯蜂蜜檸檬水：每天早上起床第一件事就是沖一杯蜂蜜檸檬水喝，用溫開水放入適量的蜂蜜，加入新鮮的檸檬片，堅持每天起床就喝。
日常簡單小動作瘦臀：平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
靠墻站：每天吃完飯后，是不是感覺好撐馬上就想坐下或者是躺著，這樣是很容易發胖的，所以我們每天吃完飯后，靠在墻上站個幾分鐘，這樣還能練就氣質。
原地踏步：你可以在空閑的時候，看電視的時候都可以做，只要站在原地想走路一樣，但是要注意的是，后腳跟不要著地，這樣會使腿部肌肉拉緊，燃燒脂肪。
提東西：比如逛超市或者逛街買衣服的時候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個動作有助于肩部塑形。
走路上班：上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話，可以選擇走路去，走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。
空中腳踏車：女生們可以在每天臨睡前，躺在床上腳抬高，就像騎腳踏車一樣，踩個100個，做完后不要馬上把腳放下來，在空中停留1分鐘左右，這堅持下來你會看見腿部真的瘦了。
上樓梯：家里住電梯房的女生可以選擇每天回家，爬樓梯上去，僅限于白天，因為夜晚要是一個人的話怕有危險，爬樓梯會很有效的減去腿部肌肉。
有氧運動1. 各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
有氧運動3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
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