擁有白皙滑嫩的肌膚，是每個女人的終極夢想。然而，如果女人不懂得遵循自然界的變化規律以及人體內部機制的運行規律，就很難成為擁有冰肌雪膚的白雪公主。因此，如果女人要想從小黑妹、黃臉婆變身白雪公主，一定要牢記24小時美白日程表。
一天日程表
第一個階段：上午7:00-9：00
早上7:00,女人剛剛起床，可喝一杯檸檬蜂蜜水來讓自己神清氣爽，注意不要喝咖啡或紅茶。因為過多的咖啡或紅茶是美白的天敵，為了減少色素沉淀，即使再迷戀咖啡的香醇，每天也不要超過2杯。
單上8:00,女人該出門了，如果是晴天，別忘了帶上防曬傘，抗紫外線外套也不能少，而且最好是有UPF國際認證的。研究發現，紡織品的紫外線穿透率為10%(即遮蔽率達90%)以下，才能達到良好的遮蔽效果，使皮膚不受紫外線的過度傷害。化學纖維、質地緊密、夠厚、且深色的服裝也是抵御紫外線的首選。
早上8:20,無論是坐地鐵還是公交，女人都應盡量避免坐在窗邊。因為陽光中的UVA和UVB可以穿透玻璃直到我們皮膚深層。
早上9:00，女人開始了一天的工作，無論工作有多繁忙，工作壓力有多大，都應該保持淡定的心態。因為壓力和過度興奮都是白嫩皮膚的克星，女人感到有壓力時就會內分泌紊亂，影響膚色。
第二階段：上午10:00-12:20
上午10:00，女人可給自己加一點餐，比如來1杯美白又排毒的綠豆豆漿。中醫認為，上午經絡走到胃和大腸經，是重要的美容經絡，綠豆豆漿含有豐富的蛋白質，綠豆有很好的解毒、美白效果，上午一杯綠豆豆漿，美白加排毒都顧到了。綠豆豆漿制作簡單，買1人份的豆漿，放進適堡玫瑰和綠豆煮到綠豆松軟就能喝。
此外，上午10：00-下午3：00是一天中紫外線最強的時段，女人要小心別讓自己在這個時段暴露于陽光下。
上午11:50,到了女人的午餐時間，不妨來道美膚的沙丁魚。沙丁魚中富含豐富的維生素B，能促進人體新陳代謝，幫助女人的指甲、毛發、肌膚生長，進而有效修復肌膚損傷。
中午12:20,女人用完了午餐，可在餐后喝一杯菠蘿汁。菠蘿中的菠蘿酵素是分解蛋白質高手，還能溶解血管中的纖維蛋白及血栓，讓身體徹底調節皮膚發黃、發油'干燥等癥狀。此外，食用純菠蘿汁不僅清潔腸道、調節膚色，還有很強的分解油膩、減肥的作用。
第三階段:下午12:50-18:30
下午12：50,女人在午餐后可適當午睡一會兒。午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午睡以“小憩”為主，只要半個小時即可。
下午13：30,午睡結朿后，女人應去衛生間補補妝。修復妝容，完善美白措施，還能利用這個時間和同事、朋友交流美白經驗。
下午15:00,女人的下午茶時間到了，可喝點冰糖陳皮醋。買大瓶的釀造醋，然后放人100克冰糖和50克陳皮，在冰箱儲存3周后，即可飲用。下午血壓會升高，血里酸性物質增加，肌膚易缺氧、黯沉，這時經絡走到肝經，醋加陳皮能放松郁悶的氣，還能調理激素，有淡斑、化解黑色素的功能。
下午18:30,到了女人的晚餐時間，可選擇白粥配西紅柿炒蛋。大米中的水解米蛋白可以使細胞變得有活力，它是皮膚細胞不可缺少的物質，可以使肌膚變美==此外，將米粥的粥油（煮米粥時浮在表面上的一層黏稠液體）晾涼作為面膜使用，也有不錯的美白效果。而西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑西紅柿紅素，每天攝人16毫克西紅柿紅素可將曬傷的危險系數降低40%。西紅柿煮熟后比生吃效果更好。
第四階段:晚上21:00-22:30
晚上21:00,女人可以適當加餐，比如來碗杏仁銀耳湯。具體做法是：將20克銀耳、40克杏仁粉加500毫升的水同煮2分鐘，即可食用。因為晚飯之后要解丨市火，杏仁是很溫潤的良藥，它還能安定夜間的肌膚細胞，加上銀耳，可以補充膠原蛋白，飯后當點心很清淡。
晚上21：30,女人可以敷張維C美白面膜。制作方法很簡單：壓縮面膜一顆，礦泉水一小碗，維生素C適量。把維生素C搗碎，倒人礦泉水溶解，然后把準備好的壓縮面膜泡在水里面發起來就可以敷了。注意，面膜敷好后要洗干凈，因為維生素C可能沒有完全融化，如果殘留在臉上的話，對皮膚不好，會使臉變得黃黃的。
晚上22:00，女人應該上床休息。如果女人因為工作壓力太大而難以人眠，那么可以聽聽輕音樂，泡個熱水足浴也可以起到解壓作用。
晚上22:30,女人應進人夢鄉。每晚22點到凌晨2點是美白的黃金時間，這4個小時是皮膚再生最活躍的時期。為了抓住這黃金時間，女人可以在人睡前先做好美白面膜，再涂抹美白精華液，讓皮膚在這黃金4小時里充分吸收。
美白護膚不容忽視的細節
(1)盡量使用同一個品牌同一個系列的美白產品，這樣才能將美白產品的功效發揮到極致，此外還能有效避免不同美白產品間各種成分相互沖突引發的肌膚過敏、某些成分使用過度等問題。
(2)要睡好“美容覺”，就一定要保證在晚上23點至次日凌晨2點進入熟睡狀態，因為在這一階段入睡，皮膚細胞組輯能得到很好的修補、復原以及再生。
(3)多吃富含維生素C、綠色的、含胡蘿卜素的水果和蔬菜，有助于黑色素還原，協助美白、清除自由基。
(4)即便是在炎熱的夏季，也要多穿深色系密織布的寬松衣物來抵抗陽光照射。因為科學研究已經證明，深色衣服比淺色衣服的防護效果好，而且棉滌綸比人造棉、人造絲、純棉、真絲材料抗紫外線效果更好。此外，多元酯纖維材料的防護效果要比天然材料好。
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