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            蘋果減肥的正確方法

            時間:2015-10-28 17:18:39 編輯:本站整理 1305

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            蘋果也可以減肥?相信很多嘗試減肥的朋友們都聽水果,但是嘗試了之后的效果卻不是很好,到底這是空穴來風還是確有其事呢?下面小編來給大家詳細介紹一下!

            蘋果減肥的現象

            蘋果減肥的方法一般都是堅持吃蘋果不吃別的東西,但是據專家調查,這減下去的體重就是失去的水分,一旦飲食恢復就會反彈,下面來看下幾個案例分析

            網上流傳的三天蘋果減肥法:

            ①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

            ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

            ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

            ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。

            ⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

            ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

            ⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

            據說,經過上面嚴格的三天蘋果減肥方法后能減掉5斤。

            蘋果減肥的正確方法

            蘋果減肥的真相


            三天蘋果減肥法減的是水分

            “很多人相信這些減肥方法,是因為不了解這些減肥效果的‘真相’。”廣州醫學院第三附屬醫院營養科營養師曾青山說。那么,蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?

            曾青山介紹,水是人體最主要的成分,按重量來計算,成年男性體重的60%是水,成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個組織中,一天中多喝水或者少喝水,人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此,吃三天蘋果體重就會減輕,完全是一件可以理解的事。

            但情況往往是這樣的:堅持了三天只吃蘋果,當你驚喜地發現體重秤上的數字少了2.5公斤,于是再也無法控制自己想吃的東西的欲望,大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2.5公斤又長回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。

            鹽是人體不可缺少的物質,它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分,使我們的身體無法潴留水分,從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽,鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效,把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。

            蘋果減肥法的功效就在于,它把大皮囊里面裝的水排空了,可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以,三天蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入,使我們的身體脫水;反之,重新攝入鹽,身體調整水分的潴留,結果就是迅速反彈。

            脫水減肥危及心肺功能

            曾青山表示,脫水減肥對我們身體的危害非常大,很多減肥者在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈,甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀,這些都是由于鈉離子失衡所造成的,如果長期缺鈉,對我們心肺功能、神經系統及腎臟都會造成嚴重的影響。另一方面,缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差,使水分更快地蒸發掉,從而引起小細紋的出現。有句話叫做“減掉一身肉,換來一臉皺”,說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。

            “蘋果減肥只能有一個好的開端,減肥見效后,‘配套’措施也要跟上來,最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好,增強鍛煉,然后再繼續輔以每月一次的蘋果減肥,這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合,肯定還會反彈的。”曾青山說。

            曾青山強調,減肥沒有任何捷徑,一定是個循序漸進、長期堅持的過程。身材苗條的她根據自己的經驗給出了最基本的兩條建議:一是每天多吃一點蔬菜和水果;二是多運動,能走路就走路,能走樓梯的就堅決不要做電梯。“如果肥胖狀態影響身體健康,確實需要減肥的,可以根據工作狀況、飲食習慣等請專業營養師合理設計減肥菜單,比如以前每天攝入2000卡熱量的,可以適當酌減,每天設計成攝入1700卡,這樣慢慢地減,才能在減肥的同時保持身體健康。”曾青山說。

            蘋果減肥短期不會損害身體

            對此,曾青山認為,短期比如三天內用蘋果減肥確實不會對身體造成損害,但長時間比如超過三天,甚至體質弱的人很可能一天就會出現頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應。

            曾青山介紹,中醫認為蘋果性平、溫和,有補心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出。

            蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水分,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。蘋果是低熱量食物,在吃蘋果期間,由于食物攝取量減少,從而減少了人體攝入的熱量,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給,體內的多余脂肪被消耗,自然而然人就得到了減肥。

            蘋果減肥的正確方法

            減肥早上吃蘋果好嗎

            視情況而定

            早上吃蘋果減肥到底好不好還是要看個人身體情況而定,因為蘋果里含有豐富的蘋果酸,對身體健康的朋友而言,可以促進腸胃蠕動,促進消化,有很好的減肥作用,但是如果腸胃不好的朋友這樣做的話可能會刺激腸胃,加重腸胃病,所以腸胃不好的朋友不建議早上吃蘋果。

            蘋果減肥的正確方法

            蘋果怎么吃減肥

            1.早起空腹吃

            早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用,而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥。

            2.飯前1小時吃

            蘋果里面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感,這樣就可以讓人減少進食,減少熱量攝入,從而達到減肥瘦身的效果。調查表明,飯前30分鐘吃1個蘋果,可以減少攝取熱量30%。

            3.飯后2小時吃

            吃蘋果減肥也可選擇在飯后2小時吃1個蘋果,這樣有利于消化吸收,從而達到減肥的目的。需要注意的是,飯后切不可立即吃蘋果。

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