時間：2021-04-14 13:44:23 編輯：5號網-lkn 0
每個孕婦在懷孕期間飲食都是非常重要的，因為孕婦所吃的食物，就相當于是肚子里寶寶所吃的食物，所以孕婦吃的食物要非常注重營養，那么我們就需要了解一下孕期營養食譜？孕期吃什么對寶寶大腦發育好？
只有孕期的營養均衡，才能保證胎兒的正常發育。平時就可以多吃一些有營養的食譜，比如麥芽蜜棗瘦肉湯、山藥香菇雞、清蒸砂仁鱸魚、炒雞胗肝粉和芹菜炒香干等。建議平時選擇的食物要選擇營養豐富的，不要單一的食用一種食物，容易導致營養不良。另外蔬菜和水果維生素比較多，也是可以多吃。需要注意無論是哪一種食物，都是需要適可而止的，適量的食用才會對身體最有利。胎兒的骨骼和牙齒發育離不開鈣的參與。有些準媽到了孕中期之后，常常飽受“腿抽筋”的折磨，這很可能就是缺鈣在搞事情。因此，準媽要及時補鈣，不過并非多多益善，因為補鈣過多可能會增加患腎結石等風險。準媽在孕早期一天的補鈣量為800mg，孕中、晚期則是1000mg。準媽應盡量從膳食(如牛奶、豆類、綠色蔬菜)中補鈣，必要時在醫生指導下適量服用鈣制劑補鈣。
首先，如果想要讓寶寶的大腦發育好，就應該多吃一些堅果類的食物，因為堅果當中的脂肪都是對人腦發育非常好的不飽和脂肪酸，所以孕婦在懷孕期間可以吃一點核桃，開心果，腰果之類的食物。其次，寶媽也可以吃一些豆制品，如果吃不下去的話可以用豆漿來代替，蛋類和魚蝦類的食物對寶寶大腦的發育也非常好，尤其是深海魚類，因為地處深海污染少，所以相對更安全，最重要的是深海魚類含有d ha，這種物質不僅有益于大腦的發育，而且對視力的發育也有好處。最后，寶媽們還要知道胎兒大腦發育主要在前三個月，所以如果想要寶寶大腦聰明的話，前三個月一定要特別注意，因為前三個月的孕婦孕吐的反應比較重，但是為了寶寶的健康著想，即使不想吃東西，也要忍著吃一點。
初生寶寶皮膚的白皙和遺傳基因有很大的關系。當然，孕期適當的吃一些食物，可能對寶寶的皮膚顏色會有一定的影響。孕婦可以多吃蔬菜和水果，比如吃一些含酸性多的水果，有利于寶寶出生以后皮膚相對會白一些。當然決定寶寶皮膚白皙的根本原因就是遺傳因素。孕期多吃些蔬菜水果，可以使寶寶皮膚白一些，也會讓寶寶更健康一些。孕期還建議多吃一些黑芝麻，黑豆，讓胎兒頭發變得濃密。總之，孕期要均衡營養，飲食多樣化，盡量保證寶寶健康，才是最重要的。
遺傳、紫外線照射、機體的激素水平等因素都會影響寶寶的膚色，皮膚的顏色是先天遺傳的、上代遺傳、隔代遺傳都有可能。想靠吃食物改變也是有幾率的，所以可以通過食物來進行改變，孕期孕婦要合理的進食，不要太過于在意寶寶的膚色。吃蔬菜水果有美白的效果，蔬菜類有西蘭花、胡蘿卜，其中胡蘿卜含有胡蘿卜素、西蘭花含有抗損傷能力的元素，這些元素都對保持皮膚潤澤白皙細嫩有效果。水果類獼猴桃有美白的效果，獼猴桃中含有可干擾黑色素生成，這就可以幫助胎兒皮膚變白了，吃獼猴桃對孕婦媽媽也有很大的幫助，可以有效的去除孕期面部的雀斑等其他問題。
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