時間：2021-06-09 11:28:33 編輯：5號網-qiwen 0
我們大家都知道在生產后是需要坐月子的，而有些寶媽在月子期間的奶水是比較少的，這樣就無法滿足寶寶的需求，所以需要想一些辦法來幫助寶媽下奶，那么月子里吃什么可以奶水多？月子里怎樣下奶多？
坐月子期間可以多吃些油性大的湯水類食物，月子里吃豬蹄奶水會多，因為豬蹄中營養豐富。坐月子期間一定要注意調整飲食結構，飲食對了可以很好的促進乳汁的分泌。而且豬蹄還能改善細胞營養和新陳代謝，可以使皮膚更加細嫩光滑，助于產后皮膚恢復。可以多吃木瓜，比如說木瓜花生大棗湯，木瓜鯽魚湯，因為木瓜可以促進人體對蛋白質的吸收，補充母乳的蛋白質，從而達到催乳的目的。花生也可以催奶，而且花生中含有的維生素B族、礦物質、氨基酸，能促進腦部神經發育，增加產后記憶力。
產后媽媽在月子里催奶的方法比較多，如果要母乳喂養寶寶，必須在產后的第一天亦或是當天，對乳房進行程度的按摩和刺激，有助于乳汁分泌。同時，必須盡量讓新生兒多吸吮和接觸。新生兒的吸吮有助于奶水的產生和增加。因此，產后媽媽的乳管通暢，是奶水增加的一個非常重要的基礎。同時，要注意的是在飲食上，多給予清淡的飲食、不要太油膩、多喝水、喝湯，必要的時候可以吃些發奶的食物，如黃花菜、豬蹄、面條等等。也可以對乳房進行熱敷，熱敷之后可以進行穴位按和乳房按摩，再加以孩子吸允效果會更好。產后兩三天內最好吃一些清淡的湯水保持乳腺管通暢，喝紅糖水一共不要超過10天。哺乳期一定要穿一些舒適寬松的內衣，避免擠壓乳房。因此，選擇母乳喂養，有助于促進母子之間的精神交流，母乳喂養可以提高孩子免疫力，母乳喂養還可以減少產后出血促進子宮恢復，還有助于減輕家庭的經濟負擔。因此，母乳喂養的好處還是比較多的，在身體等各項條件滿足的情況下，媽媽一定要堅持母乳喂養。
女性坐月子期間可以吃偏溫性的蔬菜，如白菜、茄子、蘿卜、西紅柿、黃瓜、蘿卜等，只要不是偏涼的蔬菜都可以。在女性坐月子期間，由于分娩對身體造成的損傷較大，需要適當休息。飲食上要注意多吃富含蛋白質的食物，例如肉類、魚蝦、牛奶，也要適當多吃新鮮的蔬菜、水果，防止便秘。在月子期間還要哺乳嬰兒，所以對營養的需求也會增加。女性應該保持心情放松，適當增加睡眠，有利于乳汁分泌和身體恢復。即便是在月子期結束后，也要適當增加營養。坐月子期間一定要注意均衡飲食，可以多吃一些魚類、蛋類、瘦肉等，多吃一些湯汁類的食物。適量的吃一些溫性水果，還要多吃新鮮的熟的蔬菜，要多吃一些綠色的蔬菜，如芹菜、白菜、油麥菜等含纖維素含量較高的。也可以多吃一些冬瓜、南瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、茄子、土豆、青椒、豆制品等，一定要注意飲食溫軟、易消化。
一般坐月子期間是可以吃一些溫性和中性的水果，比如可以吃蘋果、櫻桃、葡萄、山楂、草莓、榴蓮、奇異果、香蕉等，都富含維生素，有利于營養的吸收，增強身體抵抗力，還可以促進排便。水果吃常溫的就可以，不能吃剛從冰箱里拿出來的水果。另外飲食上還需要注意高蛋白和高熱量的食物，營養要均衡，不宜吃過于辛辣刺激的食物。只是這時候最好是能夠將水果先放到開水里面燙一燙，讓它不是特別冰的時候再吃。每次吃水果也不可以一次吃得過多，月子期間吃蘋果盡量選擇稍微軟一些的，太硬的水果可能會對牙齒造成傷害。另外很多寒涼的水果最好是不要吃，比如柚子，獼猴桃等等。對于這些生冷性的食物，在食用的時候最好是能夠合理控制食用量。
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